바쁜 일을 하거나, 밤을 새야 할 때, 에너지 드링크 하루 한 캔을 마시는 분들이 꽤 있습니다. 몬스터 같은 에너지 드링크를 마시는 것이 익숙해지면 하루 한 캔이 아닌 두 캔 이상 마시기도 하는데요. 기본적으로 이런 에너지 드링크는 피로 회복이나 집중력 향상에 도움을 줄 수 있지만 과다 복용 및 지속적인 섭취를 하게 되면 여러 건강 문제를 불러 올 수 있습니다.
물론 지금까지 많이 마셨지만 큰 문제가 없어서 그냥 마실 수도 있겠지만, 이러한 부작용을 알고 마신다면 조금 더 안전하게 섭취할 수 있을 겁니다. 매일 에너지 드링크를 마실 경우 생기는 부작용 등에 대해서 살펴보겠습니다.
에너지 드링크 하루 한 캔 효과
에너지 드링크 한 캔에는 일반적으로 카페인, 타우린, 비타민 B군, 설탕, 가르시니아, 인삼, 과라나 등이 포함되어 있다고 합니다. 물론 제품에 따라 다를 수 있지만 아래와 같은 단기적인 효과가 있습니다.
- 피로 감소 : 카페인이 졸음을 줄이고 각성 상태를 유지합니다.
- 집중력 향상 : 주의 집중력과 반응 속도 증가 효과가 있습니다.
- 기분 전환 : 도파민 분비 증가로 기분이 좋아지는 느낌이 들 수 있습니다.
- 운동 능력 향상 : 타우린과 카페인이 일시적으로 체력 향상에 기여 합니다.
그러나 모든 사람이 에너지 드링크 하루 한 캔을 마셨다고 이러한 효과를 볼 수 있는 것은 아닙니다. 개인차가 어느 정도 있으며, 일시적인 효과라고 합니다. 그래서 밤을 새서 작업해야 하거나, 마감일, 혹은 여름철 시원한 에너지 드링크가 땡겨서 매일 한 캔에서 두 캔 이상 마시는 분도 있는 걸로 아는데요. 에너지 드링크 하루 한 캔 이상을 마시면 어떻게 될까요?
매일 하루 한 캔 마실 경우 부작용은?
에너지 드링크 하루 한 캔을 매일 먹는 것은 장기적으로 볼 때, 건강상에 좋지 않은 데요. 다음과 같은 부작용을 불러 올 수 있기 때문입니다.
카페인 내성 및 중독
몬스터 같은 에너지 드링크는 처음엔 효과가 크지만 계속해서 마실 경우에는, 점차 카페인에 내성이 생기고, 더 많이 마시고 싶어집니다. 에너지 드링크를 자주 마셔서 익숙해진 상태에서 갑자기 끊으면 두통, 피로, 집중력 저하, 우울감 등이 올 수도 있다고 합니다.
불면증 및 수면의 질 저하
오후나 저녁에 에너지 드링크를 마시면 수면 패턴에 직접적인 영향을 줄 수 있습니다. 깊은 잠을 방해하고, 수면 시간이 줄어들면서 오히려 피로가 누적될 수 있습니다.
심장 건강 위험
지속적인 카페인 섭취는 심박수 증가, 불규칙한 심장 박동을 유발할 수 있습니다. 고혈압이나 심장 질환이 있는 경우에는 특히 섭취를 주의해야 합니다.
혈당 증가와 체중 증가
대부분의 에너지 드링크는 설탕 함량이 높아서 혈당 스파이크와 인슐린 저항성을 유발할 수 있습니다. 장기적으로 에너지 드링크 하루 한 캔을 마실 경우 체중 증가와 당뇨의 위험이 있기 때문에 주의해야 합니다.
위장 장애
카페인은 위산 분비를 촉진시켜 속쓰림, 위염 등의 소화기 문제를 유발 할 수도 있습니다.
에너지 드링크 하루 한 캔 혹은 그 이상을 계속 먹으면 카페인 중독 및 내성에 걸릴 수 있습니다. 에너지 드링크 한 캔에는 평균 80~100mg의 카페인이 들어있습니다. 하루 최대 카페인 권장량은 성인 400mg 이하, 임산부는 300mg 이하, 어린이 및 청소년은 1kg 당 2.5mg로 정해져있다고 합니다.
이렇게 따지면 하루 4캔도 될 것 아니냐고 생각할 수도 있지만, 에너지 드링크에는 카페인만 들어있는 것이 아니고, 매일 마시게 된다면 앞에서 이야기했던 것처럼 카페인 중독 및 내성으로 더 많은 에너지 드링크를 마시게 될 수도 있습니다. 에너지 드링크 부작용은 다음과 같습니다.
카페인 권장량에 대해서 더 궁금하시다면 ‘검진하이’ 페이지를 참고해보세요.
에너지 드링크 부작용
에너지 드링크를 마시는 이유는 ‘각성 효과’ 때문입니다. 이 각성 효과를 장기적으로 혹은 단기적으로 볼 때, 에너지 드링크에 들어 있는 성분에 따라 부작용이 올 수도 있죠.
- 카페인 : 불면증, 심장 두근거림, 불안감, 소화불량
- 타우린 : 고용량 섭취 시 신장에 부담 가능성
- 과라나, 인삼 : 다른 성분과 상호작용하여 부정맥의 가능성이 있음
- 설탕 : 충치, 비만, 인슐린 저항성 유발
- 비타민 B군 : 과다 섭취 시 간에 부담 가능성이 있음(드물진만 고용량 섭취 시 문제가 될 수 있음)
에너지 드링크 하루 한 캔 섭취하게 될 경우, 생기는 문제에 대해서 알아보았습니다. 매일 하루 한 캔의 에너지 드링크를 먹으면 각성 효과를 기대할 수는 있겠으나, 일시적인 효과일 뿐이며, 장기적으로 볼 때는 건강에 좋지 않을 수 있습니다. 특히 저같이 카페인에 민감은 분들은 한 캔을 마셔도 그 날 잠은 다 잤다고 볼 수 있는데요. 따라서 에너지 드링크를 마셔도 단기적인 효과를 위해서 잠깐만 마시는 것을 추천합니다.