요산 배출에 좋은 음식은 통풍 환자에게 필요한 음식입니다. 요산 수치가 높으면 통풍 뿐만 아니라 신장결석, 신장질환 등의 위험도 있는데요. 요산이 몸에 쌓여서 결정이 만들어지고, 염증이 생기는 것이 통풍인데요. 통풍은 가족력의 영향이 큽니다. 그래서 그런지 저희 가족 중에서도 통풍으로 고생하는 분들이 몇 몇 계십니다.
통풍에 안 좋은 음식으로 대표적인 것이 맥주인데요. 오늘은 통풍에 좋은 음식과 좋지 않은 음식을 비교해서, 어떤 식으로 요산 수치를 줄여서 통풍을 관리할 수 있는지, 그 방법에 대해서 알아볼까 합니다.
요산 수치가 높으면 생기는 일
요산 배출에 좋은 음식에 대해서 알아보기 전에, 요산 수치에 대해서 정리해보겠습니다.
요산이란?
요산은 퓨린이라는 물질이 체내에서 대사될 때 생성되는 일종의 노페물입니다. 퓨린은 주로 육류, 해산물, 일부 곡물, 술 등에 포함되어 있습니다. 앞에서 ‘맥주’에 대한 이야기를 했었죠. 특히 맥주에 퓨린이 많이 함유되어 있다고 합니다.
요산 수치가 높으면?
정상적인 경우, 요산은 소변과 대변으로 배출됩니다. 하지만 과도하게 요산이 생성되거나 배출이 원활하지 않으면 혈액 내 요산 수치가 높아지게 됩니다. 그러면 다음과 같은 문제가 발생합니다.
통풍
요산 수치가 높을 때, 대표적으로 나오는 질환입니다. 요산이 관절 부위에 결정 형태로 쌓여 극심한 통증을 유발하는 질환입니다. 주로 발가락, 발목, 무릎, 손목 등에 발생하며, 붓고 열감 등이 나타납니다.
신장결석
요산 결정이 신장에 축적되면서 결석을 형성하여 소변 배출이 어려워지고 심한 통증을 유발합니다.
신부전
요산이 신장을 손상 시켜 신장 기능이 저하될 수 있습니다.
고혈압 및 심혈관 질환
요산 수치가 높으면 혈관 염증과 동맥경화를 촉진해 심장병, 뇌졸증 등의 위험이 증가할 수 있 습니다.
요산 배출에 좋은 음식 BEST 8
요산 수치를 낮추기 위해서는 퓨린 함량이 낮고, 체내 요산 배출을 돕는 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 요산 배출에 좋은 음식은 다음과 같습니다.
체리
체리는 항산화 성분과 안토시아닌이 풍부하여 요산을 효과적으로 감소시키고 통풍 예방에 도움을 줍니다.
레몬 및 감귤류의 과일
레몬, 오린지, 자동 등 비타민C가 풍부한 과일은 요산을 소변으로 배출하는 데 도움을 줍니다. 특히 레몬즙을 물에 타서 마시면 요산 배출이 더욱 촉진됩니다.
토마토
토마토는 알칼리성 식품을 체내 pH균형을 유지하고 요산 수치를 낮추는 데 기여합니다.
오이
요산 수치 낮추는 음식으로 오이가 있습니다. 오이는 수분 함량이 높아 체내 요산 배출을 돕고, 이뇨 작용을 촉진하여 신장 건강에 도움을 주빈다.
녹황색 채소
브로콜리, 시금치, 상추 등의 녹황색 채소는 퓨린 함량이 낮고, 요산을 배출하는 데 도움을 주는 섬유질과 항산화 성분이 풍부합니다.
저지방 유제품
우유, 요거트 등의 저지방 유제품을 섭취하면 요산 수치를 감소시키고 통풍 위험을 줄이 수 있습니다.
견과류
아몬드, 호두, 캐슈넛 등은 퓨린 함량이 낮고 건강한 지방과 미네랄이 풍부하여 혈액순환과 신장 기능을 돕습니다.
충분한 물 섭취
하루 1.5~2L 이상의 물을 섭취하는 것이 좋은데요. 충분한 수분 섭취는 요산을 배출하는 가장 효과적인 방법입니다.
통풍 예방에 좋은 음식에 대해서 궁금하신 분은 ‘건강 in 매거진’을 참고해보세요.
요산 수치를 낮추기 위한 생활습관
요산 배출에 좋은 음식과 함께 생활 습관을 개선해주면 좋습니다.
- 퓨린이 많은 음식(붉은 고기, 내장, 조개류, 맥주) 섭취 줄이기
- 충분한 물을 섭취하여 요산 배출 촉진하기
- 규칙적인 운동으로 체중관리하기
- 맥주와 당 함량이 높은 음료 줄이기
- 저지방 유제품, 채소, 과일 위주의 식단 유지하기
통풍 치료는?
통풍은 2가지 치료 방법이 있는데요. 통풍은 급성 발작과 장기적인 관리로 치료합니다. 급성 발작은 통증이 심한 시기인데요. 이때 통증을 줄여주는 약, 그리고 장기적으로 요산수치를 조절하는 약을 섭취하게 됩니다.
약물 치료
- 알로푸리놀 : 요산 생성을 억제하는 대표적인 약물
- 페북소스타트 : 신장이 약한 환자에게 추천
- 프로베네시드 : 신장을 통해 요산 배출을 촉진
이러한 약물과 함께 요산 배출에 좋은 음식을 꾸준히 먹고, 운동과 체중 조절을 해야 합니다. 그래서 통풍이 무서운 질환 중에 하나라고 합니다. 실제로 약을 먹으면 일시적으로 통풍이 증상이 괜찮아 질 수 있지만, 생활습관이 조금 나빠지면 언제든지 통풍이 재발할 수 있기 때문에 주의해야 합니다.
만성 통풍 치료
- 요산 저하제 지속 복용
- 신장 건강 관리
- 정기적인 혈액 검사로 요산 수치 확인하기
- 운동 및 건강한 식단 유지하기
저희 아버지께서도 통풍 때문에 관련 약을 꾸준히 드시고 계십니다. 특히 몇 달을 주기로 계속해서 병원에 가서 피검사를 하시는 데요. 만성적인 통풍 관리는 쉽지 않은 일이죠.
요산 배출에 좋은 음식에 대해서 알아보았습니다. 통풍은 극심한 고통을 유발하거나, 만성적으로 통증을 유발하는데요. 약을 통해서 일시적으로 괜찮아져도, 장기적으로 요산 수치를 낮춰야 할 필요가 있기 때문에 꾸준히 약을 복용하는 경우도 많습니다. 음식과 운동으로 조절하는 것이 핵심이기 때문에 오늘 포스팅을 참고하시면 좋을 것 같습니다.