이갈이는 전체 인구는 5~20%가 할 정도로 은근히 흔한 증상입니다. 그러나 이를 지속적으로 갈게 되면, 수면 부족은 물론이고, 치아에 손상이 발생할 수도 있죠. 그래서 이갈이 안 하는 법을 찾게 되었습니다. 최근에 매복 사랑니 발치와 어금니 지르코니아 크라운을 했는데요. 괜히 잘 때, 크라운과 윗니가 부딪히는 느낌이 들어서 ‘이갈이’에 대해서 찾게 되었죠.
이갈이의 명확한 원인은 밝혀지지 않았습니다. 대부분은 스트레스를 대표 원인으로 꼽는데요. 이처럼 다양한 이갈이의 원인과 함께 어떻게 해야 이갈이를 안 할 수 있는지, 간단한 방법은 무엇인지 살펴보도록 하겠습니다.
이갈이 안 하는 법
이갈이 원인은?
이갈이 안 하는 법을 소개하기 전에, 대표적인 이갈이 원인부터 간단하게 살펴보겠습니다.
스트레스와 불안
가장 대표적인 이갈이 원인입니다. 앞에서 소개한 것 처럼 이갈이는 명확한 원인을 찾지 못하는 질환 중에 하나인데요. 심리적인 긴장, 걱정, 불안 등이 원인이 되어 무의식적으로 이를 가는 습관이 형성될 수 있다고 합니다.
잘 못된 치아 교합
치아 맞물림 문제로 인해서 이를 가는 습관이 형성 될 수 있습니다. 치아가 고르게 맞물리지 않으면 이로 인해서 이를 갈 수도 있습니다.
수면 장애
무호흡증, 코골이가 있는 경우, 산소 부족으로 인해서 신체가 반응하면서 이갈이가 나타날 수 있습니다.
중추신경장애
ADHD, 파키슨병 등의 신경계 질환이 있는 경우, 이를 가는 습관이 형성 될 수 있습니다.
이외에도 잘 못된 습관(이를 꽉 무는 습관)이나 유전, 호르몬의 변화 등으로 인해서 이갈이를 할 수 있습니다. 별다른 원인이 없는데도 이를 가는 습관이 있다면 대부분 알게 모르게 받은 스트레스가 원인이라고 볼 수 있겠죠.
이갈이 안 하는 법 정리
이갈이 안 하는 법은 스트레스와 수면 환경을 조정해주는 것으로 시작됩니다.
스트레스 관리하기
평소에 자신이 스트레스를 잘 받는 환경에서 생활하는지 확인해보세요. 일 적인 부분이나 생활적인 부분에서 스트레스를 줄일 수 있는 요소가 있는지 확인해보세요. 대부분은 인간관계 속에서 오는 스트레스가 많을 건데요. 명상, 요가, 운동 등의 취미생활로 심리적인 긴장을 줄여보세요.
수면 환경 조절하기
잠 자는 자세만 바꿔도 이갈이를 덜한다는 이야기가 있는데요. 이는 수면 자세에 따라서 호흡이 더 원활해지기도 하기 때문입니다. 입으로 호흡하거나, 수면무호흡은 입을 벌리게 만들어서 턱 근육을 긴장시킵니다. 이는 이갈이로 이어질 수 있기 때문에, 이갈이 안 하는 법으로 수면 환경 조절을 추천합니다.
옆으로 자거나, 엎드려 자는 자세는 추천하지 않는데요. 바르게 누워서 자는 것이 좋습니다. 예전에 ‘코 막힐 때 추천 자세’에서도 어떻게 눕는 것이 좋은지 이야기한 적이 있죠.
잠을 자기 전에 긴장을 완화해주는 것도 좋은데요. 따뜻한 목욕, 가벼운 스트레칭, 마사지 등으로 긴장을 완화한 후 잠을 자보세요. 숙면을 하게 되면 이갈이와 작별할 수도 있습니다.
생활 습관 개선
수면 환경이나 시간을 일정하게 조정하는 것도 좋지만, 평소의 생활습관도 중요한데요. 턱에 힘을 주는 습관이 있는지, 체크해보세요. 평소에 턱을 긴장하는 습관이 있다면, 밤에 이을 갈 수도 있기 때문입니다. 또한 카페인이나 술, 담배 등은 수면을 방해하기 때문에, 취침 전에는 피하는 것이 좋습니다.
이갈이 치료는?
이갈이 안 하는 법으로 우선적인 치료를 해봅니다. 그러나 이러한 노력에도 증상이 해결되지 않는다면, 특정 장치를 이용하거나, 상담을 받아야 할 수도 있습니다.
마우스피스 착용
나이트 가드라고도 부르는데요. 치과에서 맞춤으로 제작하여 착용하는 마우스 피스를 착용하면 치아의 손상을 예방할 수 있습니다. 아무래도 이를 갈게 되면 수면 장애와 함께 접적인 치아 손상이 발생할 수 있기 때문에, 증상이 심하면 마우스피스를 착용하는 것이 좋습니다.
이를 심하게 갈면, 치아 마모 및, 기존에 했던 보형물이 갈려서 추가적인 치과 치료가 필요할 수 있습니다.
치과 치료
만약 교합으로 인해 발생한 치아 맞물림 문제라면, 교정 치료가 필요 할 수도 있습니다. 혹은 이미 치아가 많이 마모되었다면, 이것을 채워줄 치료가 필요할 수도 있겠죠.
근육 이완하기
앞에서 스트레스를 풀고, 자기 전에 긴장을 완화시키는 것도 근육을 위한 방법 중에 하나 였습니다. 근육을 직접적으로 이완시켜주는 것도 이갈이 치료 방법입니다. 물리 치료, 마사지, 보톡스 주사를 통해서 근육을 이완할 수 있습니다. 보톡스 주사로 턱 주변 근육을 이완합니다.
이갈이로 인해 발생하는 문제점
이갈이를 하게 되면 치아 마모 및 다양한 문제가 발생할 수 있습니다. 따라서 이를 가는 습관이 있다면, 포스팅에서 소개한 이갈이 안 하는 법을 활용해야 합니다.
- 치아 및 구강 건강 문제 : 치아 마모, 균열, 깨짐, 심한 경우 치아 신경 손상 및 잇몸 질환 유발한다.
- 턱 관절 장애 : 턱이 뻐근하거나 아픈 증상, 입을 벌릴 때, ‘딱’ 하는 소리 발생한다.
- 얼굴 근육 통증 : 턱과 관자놀이 쪽의 근육이 긴장되면서 두통까지 유발된다.
- 수면 장애 : 이갈이는 깊은 수면을 방해하기 때문에 만성 피로를 유발한다.
무엇보다 이를 갈게 되면 함께 자는 사람에게도 피해를 주기 때문에, 웬만하면 빠르게 고치는 것이 좋겠죠. 이갈이 증상, 진담, 원인, 치료에 대한 전문적인 내용이 궁금하시다면 ‘질병관리청 국가건강정보포털 이갈이’ 페이지를 참고해보세요.
이갈이 안 하는 법에 대해서 알아보았습니다. 이를 심하게 가는 습관이 있다면, 알게 모르게 스트레스가 쌓인 겁니다. 따라서 평소에 스트레스 습관을 줄이고, 수면 환경을 좋게 해야 합니다. 추가적으로 이를 갈면 치아가 손상되기 때문에 마우스피스 등으로 치아를 보호해주면 좋습니다. 이를 가는 습관이 있는 분에게 도움이 되는 포스팅이었으면 좋겠습니다.