이인증은 자신이 현실에서 분리된 느낌을 받거나, 나의 몸 혹은 감정이 낯설게 느껴지는 상태를 말합니다. 이인증에 걸리면 비현실감 혹은 비자기감이 느껴지는데요. 자신의 이인증 여부가 궁금하다면 이인증 테스트를 하는 것도 하나의 방법입니다. 그런데 이인증은 왜 걸리는 걸까요?
여러가지 이인증 원인이 있겠지만, 많은 분들이 심한 스트레스, 불안, 우울증 등을 이인증의 원인이라고 말합니다. 현대 사회는 복잡해졌고, 그 과정에서 스트레스를 받는 분들이 많아졌습니다. 대표적으로 sns 비교에 의한 스트레스 같은 것이 있겠죠. 오늘은 이인증 증상 및 원인과 함께 테스트 방법까지 살펴보겠습니다.
이인증 증상
이인증은 크게 비현실감과 비자기감으로 나뉜다고 합니다.
비현실감
- 주변 환경이 마치 꿈속 같거나 가짜처럼 느껴짐
- 사물이 흐릿하거나 멀게 보이며, 현실감이 떨어짐
- 소리, 색감, 형태 등이 비현실적으로 인식됨
- 마치 유리벽이나 안개 너머에서 세상을 보는 듯한 느낌
비자기감
- 자신의 몸, 감정, 생각이 낯설게 느껴짐
- 거울 속의 자신이 본인 같지 않음
- 감정이 둔해지고, 마치 로봇처럼 행동하는 느낌
- 자신이 몸을 조정하는 것이 아니라, 마치 관찰하는 듯한 감각이 듬
- 목소리가 본인의 것이 아닌 것처럼 들림
이인증에 걸린 분은 이러한 증상이 몇 분에서 몇 시간 동안 지속되거나, 심한 경우, 몇 주 혹은 몇 달 동안 지속된다고 합니다.
이인증 테스트
사실 앞에서 살펴본 이인증 증상과 현재 자신이 겪고 있는 증상을 비교해보면, 어느 정도 유추할 수 있겠죠. 증상을 바탕으로 이인증 자가진단을 할 수 있는 체크리스트를 정리해보았습니다. 해당 체크리스트로 먼저 가볍게 이인증 테스트를 해보세요.
- 주변 환경이 비현실적이거나 꿈속에 있는 것처럼 느껴진다.
- 거울 속 내 모습이 낯설거나, 내 몸이 내 것이 아닌 것 같다.
- 감정이 둔해지고, 현실과 동떨어진 느낌이 든다.
- 공황 발작을 경험한 적이 있거나, 심한 스트레스 후 증상이 나타났다.
- 현실과 나 사이에 벽이 있는 것처럼 느껴진다.
- 내 행동을 내가 직접 조정하는 것이 아니라 마치 제3자로서 관찰하는 느낌이 든다.
위 체크리스트 중, 3개 이상이 해당된다면 이인증을 의심해볼 필요가 있다고 하네요. 위 체크리스트는 정말 간단한 리스트인데요. 만약 조금 더 자세한 이인증 테스트를 받아보고 싶거나, 주변인에게 추천하고 싶다면 유튜브 채널 ‘경희바른의원 이인증 셀프 체크’ 영상을 참고해보세요. 영상이 16분 정도로 꽤 긴 편인데요. 각각의 질문에 따른 셀프 체크가 가능합니다. 나중에 합산해서 점수가 높다면 이인증을 의심해볼 수 있겠죠.
이인증 원인은?
이인증 테스트를 알아보던 중에, 왜 이인증에 걸리는 지 궁금해졌습니다. 애초에 이인증의 원인은 다양하며, 사람마다 다르다고 합니다. 이인증은 크게 심리적, 신경학적, 약물적인 요인으로 나눌 수 있다고 하는데요. 다음과 같습니다.
심리적 요인
- 심한 스크레스, 불안, 우울증
- 공황 발작 또는 공황 장애
- 외상 후 스트레스 장애
- 감정적 트라우마
PTSD나 어린 시절 학대, 사고 등으로 인해서도 이인증이 걸릴 수 있습니다. 혹은 극심한 스트레스를 받는 환경에서 지속적으로 노출 될 경우도 이인증에 걸릴 수 있다고 하네요.
요즘에는 심리적으로 힘듦을 호소하는 분들이 늘어난 것 같은데요. 불안, 우울, 무기력증이나 아무것도 하기 싫은 느낌을 받는 분들이 늘어난 것 같습니다. 이러한 심리적인 요인에 의해서 이인증에 걸릴 수도 있다고 하네요.
신경학적 및 생리적 요인
- 뇌의 과도한 피로 혹은 기능 이상
- 수면 부족
- 만성 피로
- 호르몬 불균형
약물 및 기타 원인
- 카페인, 니코틴, 알코올 과다 섭취
- 마리화나, LSD 등 환각제를 사용했을 경우
- 특정 정신과 약물의 부작용
이인증 치료 방법은?
이인증의 치료는 원인에 따라서 다릅니다. 확실히 이인증 테스트 내용을 살펴보니까, 다양한 원인이 있더라고요. 따라서 해당 치료 방법은 일반적으로 이인증을 치료할 때, 효과적인 방법 위주로 정리해보았습니다.
인지 행동 치료
인지 행동 치료는 이인증을 유발하는 생각 패턴을 분석하고 수정하는 과정입니다. 특히 공황 장애 및 불안 장애와 함께 발생하는 이인증을 치료할 때 효과적이라고 합니다.
감각 자극 훈련
- 냄새 맡기 : 커피 향, 향수 등의 강한 냄새를 맡으면서 현실감각을 회복하는 겁니다.
- 차가운 물로 손 씻기 : 찬 물로 감각을 자극해서 현재에 집중합니다.
- 손바닥 문지르기 : 감각을 이용해서 현실과의 연결을 느끼는 겁니다.
- 큰 소리로 숫자 세기 또는 노래 부르기
약물 치료
이인증이 심하다면 항우울제나 항불안제를 처방 받을 수도 있다고 합니다. 하지만 알아둬야 할 점은 이러한 약물은 보조적인 수단입니다. 근본적인 원인을 해결하려고 노력해야 한다고 합니다.
스트레스 관리 및 생활습관 개선
- 충분한 수면 7~8시간 확보하기
- 규칙적인 운동 : 가벼운 유산소 운동
- 카페인, 알코올 줄이기
- 명상 및 호흡법 연습하기
이인증 테스트와 함께 이인증 원인을 살펴볼 때, ‘극심한 스트레스’가 빠지지 않고 나왔었죠. 스트레스는 만병의 근원이라고도 합니다. 이러한 스트레스를 관리해주는 것은 이인증 치료에도 중요한데요. 규칙적인 운동과 명상, 수면 시간 확보는 스트레스를 관리하는 기본이라고 할 수 있습니다. 여기에 추가적으로 본인이 재밌어 하는 취미 생활을 한다면 좋을 것 같습니다.
이인증 테스트 및 증상, 원인, 치료 방법까지 모두 살펴보았습니다. 해당 내용은 전문적인 내용이 아닙니다. 어디까지나 가볍게 ‘이인증이라는 것이 있구나, 나도 테스트 해볼까?’하는 분을 위한 글입니다. 가볍게 자신이 이인증인지, 혹은 주변 사람을 위한 테스트를 원하는 분에게 도움이 되었으면 좋겠습니다.