자기효능감 자신감 차이가 궁금하신가요? 자신감은 어떤 일을 잘 할 수 있을 것 같은 감정입니다. 자기효능감은 어떤 일을 잘 할 수 있을 것 같은 믿음이죠. 이 믿음에는 근거가 있습니다. 따라서 자기효능감은 어떤 일을 잘 할 수 있을 것 같은 근거가 있어서, ‘내가 잘 할 수 있겠구나, 나는 이 일을 할 때 쓸모가 있겠구나’하고 느끼는 것입니다.
자기효능감은 중요합니다. 왜 중요할까요? 자존감의 한 축이 바로 자기 효능감이기 떄문입니다. 자기 효능감을 쉽게 이야기해보면, ‘내가 나를 얼마나 쓸모있는 존재로 보는가’라고 볼 수 있습니다. 그런데 나 자신이 쓸모가 없다고 판단하게 된다면, 자기효능감은 떨어지게 되고, 자연스럽게 낮은 자존감을 가진 사람이 됩니다.
자기효능감 자신감 차이
자기효능감 자신감 차이는 믿음의 근거라고 볼 수 있습니다. ‘근자감’이라는 말을 들어보셨죠? 근거 없는 자신감을 말하는데요. 긍정적인 사고 방식이나 별도의 근거 없이 자신에 대한 확신이나, 나는 괜찮은 사람이라고 생각되면 자신감이 높다고 볼 수 있죠.
자기효능감도 자신에 대한 신뢰라고 본다면 얼추 비슷해 보입니다. 그러나 자기효능감은 ‘경험, 연습, 학습’을 통해서 쌓은 것이 기반이 됩니다. 즉, 이러한 경험이나 연습을 통해서 ‘나는 이 일을 잘 해낼 수 있어’라는 생각이 든다면 자기효능감이 높다고 볼 수 있겠죠.
자기효능감이 중요한 이유
자기효능감은 ‘내가 판단할 때, 내가 쓸모 있는 정도’입니다. 인간은 누구나 ‘자기 중요성’을 가지고 있는데요. 쉽게 말하면 타인에게 중요한 사람이 되고 싶어하는 마음입니다. 그래서 다른 사람이 나를 존중해준다고 느낄 때, 충족감을 느낀다고도 하죠.
그런데, 자기 자신이 쓸모가 없다고 느껴진다면, 자기 중요성과 함께, ‘자기 효능감’도 떨어지게 됩니다. 결국 자기효능감이 떨어지게 되면, 어떤 일에 대한 자신감이 없어지고, 남들의 눈치를 보게 되고, 부정적인 생각을 자주 하게 됩니다.
이러한 특징은 ‘자존감이 낮은 사람들의 특징’인데요. 자존감이 낮으면 건강한 인간관계를 형성하지 못하게 됩니다. 그러면 또 ‘나는 왜 이렇게 인간 관계를 맺는 게 어렵지, 대화하는 게 어렵지’ 하고 부정적인 생각이 들게 되죠. 따라서, 자존감의 한 축인 자기 효능감을 높이는 것이 중요합니다.
자기효능감 높이는 방법
자기효능감 자존감 차이를 알아보았고, 실제로 자기효능감이 왜 중요한지도 살펴보았습니다. 이제는 자기효능감을 높이는 방법입니다.
작은 성공 쌓기
저는 이전에 목표한 일을 계속해서 실패하게 되었고, 이로 인해서, 자기 효능감이 떨어졌다는 것을 느꼈습니다. 기본적으로 부정적인 생각을 하던 사람이었는데, 이것이 더 심해졌죠. 이럴 때는 작은 목표를 달성하면서 ‘성공한 경험’을 쌓는 것이 중요합니다.
예를 들면 하루 1시간 운동 보다는, 하루 10분 운동, 하루 한 번 헬스장 가기로 시작해서, 30분, 1시간 운동으로 확장하는 겁니다. 이처럼 작은 성공을 하게 되면 ‘달성감’을 느끼게 되고, 이는 실행할 수 있는 원동력을 얻게 됩니다.
실패를 다루는 법
‘퓨처 셀프’라는 책에서 과거를 다루는 법을 읽은 적이 있습니다. 과거를 다룬 다니 매우 추상적으로 다가왔죠. 핵심은 과거에 실패한 일을 바탕으로 현재를 더 좋게 구성하는 겁니다. 과거에 실패한 경험을 바탕으로 어떻게 해야 더 잘 할 수 있을 지 고민하는 피드백 시간을 가지는 것이죠.
자기효능감 자신감 차이는 경험에 의한 신뢰입니다. 이 신뢰를 만들기 위해서, 과거에 실패했다고 좌절하지 말고, ‘저번에 한 번 해봤으니까 이번에는 더 잘할 수 있을 거야’라는 마인드가 중요합니다.
롤 모델 설정
자기효능감 자신감 차이는 신뢰에서 옵니다. 근거 있는 신뢰에서 말이죠. 따라서 나도 할 수 있다는 확신을 얻으면 자기 효능감을 키울 수 있는데요. 나와 비슷한 상황에서 벗어난 사람들의 스토리를 보고, 그들을 롤모델로 삼아보세요.
주의해야 할 점은 ‘저 사람은 특별한 능력이 있으니까 성공했겠지, 나는 달라’ 이런 식으로 생각하면 안 됩니다. 저 사람도 가능했으니, 나도 할 수 있다는 마인드로 접근해야 합니다. 설사 정말로 특별한 능력이 있어 보이더라도, 그렇게 믿고 자신도 할 수 있다는 생각을 가지는 것이 자기효능감을 키우는 지름길입니다.
긍정적인 셀프 대화
셀프 대화라고 특별한 것은 없고, 거울을 보면서, 나에게 할 수 있다고 말해보세요. 지금도 충분히 잘하고 있고, 앞으로는 더 잘할 수 있다고, 실패해도 괜찮아, 다음에는 더 잘할 수 있을 거야 하고 글을 쓰고, 실제로 입 밖으로 내뱉는 것이 중요합니다.
자기효능감 자신감 차이를 살펴보고, 자기효능감 높이는 방법까지 살펴보았습니다.
자신감 높이는 방법
자기효능감 자신감 차이와 더불어 자신감 높이는 방법도 살펴 볼까 합니다. 자신감은 자기 자신에 대한 전반적인 신뢰와 긍정적인 태도에서 나옵니다.
건강한 생활 습관 유지하기
주 3~4회 규칙적인 러닝은 심리적인 안정감을 주는데요. 또한 자신감 향상에도 도움이 됩니다. 건강한 신체에 건강한 정신이 깃든다는 말도 있죠. 운동과 함께 긍정적인 마인드를 유지해보세요.
자기 자신 칭찬하기
누구나 칭찬을 원합니다. 의식적이든, 무의식적이든지요. 따라서 내가 나 자신을 보고 칭찬하는 긍정적인 말을 하는 겁니다. 말로 하는 것이 쑥스럽다면 글로 적어보세요.
몸 가짐 바르게 하기
바른 자세로 자신감 있는 사람처럼 행동하면 실제로도 자신감이 높아진다고 합니다. 등을 펴고, 눈을 마주치려는 노력이 자신감을 높여줄 겁니다.
자기효능감 자신감 차이와 각각 높이는 방법에 대해서 알아보았습니다. 자존감의 3축은 자기효능감, 자기조절감, 자기안정감이라고 하는데요. 저는 ‘자존감 수업’이라는 책을 통해서 처음 자기효능감이라는 용어를 알게 되었습니다. 자존감 수업은 ‘윤홍균’이라는 정신과 의사가 쓴 책인데요. ‘글쓰는 정신과 의사 윤홍균’이라는 네이버 블로그도 운영 중이시니 한 번 방문해 보셔도 좋을 것 같네요.