잔기침 멈추는 법에 대해서 알아보겠습니다. 기침은 감기의 대표 증상이죠. 코로나 때문에 그런지 기침에 민감해졌는데요. 환절기, 미세먼지가 심한 날에는 뜻하지 않는 잔기침이 멈추지 않고 계속 나오는 경우가 종종 있죠. 혹은 원인 모를 잔기침으로 병원에 갔는데, 기관지에 문제가 없다는 진단을 받아서 당황스러울 때도 있는데요.
이럴 경우, 검진상에는 어느 정도 정상적으로 나오지만, 실제 폐 기능이 약화되어서 그런 것일 수도 있는데요. 가래가 동반되면서, 잔기침이 나온다면 폐 기능이 일반적인 상태 보다 약하다는 하나의 신호일 수도 있겠죠. 잔기침을 무조건 멈추는 것은 아니지만, 도움이 되는 방법들을 모아보았습니다.
잔기침 발생하는 주요 원인
잔기침 멈추는 법에 대해서 이야기하기 전에 잔기침의 원인을 간단하게 살펴보겠습니다. 사실 잔기침의 원인은 매우 다양한데요. 앞에서 말한 감기 후유증 말고도 여러 질환의 증상으로 잔기침이 나올 수 있기 때문입니다.
- 후비루 증후군 : 콧물이 목 뒤로 넘어가 목을 간질여 기침을 유발합니다.
- 알레르기성 비염 : 콧물과 재채기 외에도 지속적인 기침을 동반합니다.
- 역류성 인후염 : 위산이 식도로 역류해 목을 자극합니다. 이로 인해 기침을 유발할 수 있습니다.
- 기관지 과민증 및 천식 초기 : 기도가 민감해지고 높아져서 약한 자극에 쉽게 기침이 발생할 수도 있습니다.
- 건조한 공기 : 점막이 말라 자극될 수 있습니다.
- 약물 부작용 : 고혈압약 중 일부가 잔기침을 유발할 수도 있습니다.
잔기침 멈추는 법 BEST7
잔기침 멈추는 법은 다음과 같습니다.
따뜻한 수분 섭취
따뜻한 물이나 차를 자주 마시면 점막 보습 및 진정 효과를 기대할 수 있습니다. 따뜻한 물이나 생강차, 꿀차 등을 마시면 기관지 건강 유지에 좋다고 하는데요. 여기서 핵심은 목이 마르지 않도록 주의하는 겁니다.
실내 습도 유지
실내 적정 습도인 40~60% 정도를 유지해주면 좋은데요. 건조한 공기는 기도를 자극하고, 점막을 마르게 합니다. 따라서 가습기, 젖은 수건 등을 활용해서 일정 습도를 유지해주는 것이 좋습니다. 평소 생활 뿐만 아니라, 수면 중의 습도도 중요하다고 하는데요. 아무래도 잠을 자는 도중에 너무 건조할 경우, 기관지 점막이 쉽게 마를 수 있기 때문입니다.
코 세척으로 후비루 완화
생리식염수나 비강 세척기를 이용해서 콧물을 제거하면 후비루 증상을 완화할 수 있는데요. 이렇게 되면 후비루 증후군으로 인한 잔기침은 어느 정도 감소됩니다.
역류성 식도염 예방
취침 2시간 전에 음식 섭취를 금지하고, 자극적인 음식 및 과식은 피합니다. 잠을 잘 때, 베게를 약간 높이는 것도 역류성 식도염 예방에 어느 정도 도움이 된다고 합니다. 저는 예전에 속이 쓰려서 양배추즙을 1년 정도 꾸준하게 먹은 적이 있는데요. 개인의 상태에 따라서 역류성 식도염에 좋은 음식을 먹는 것도 좋을 것 같네요.
입으로 숨쉬기 금지
구강호흡은 기도를 마르게 해서 잔기침을 악화시킬 수 있습니다. 따라서 잔기침 멈추는 법 중에 코로 숨 쉬기가 있는데요. 입을 막는 테이프를 사용하거나 비강 확장기, 코 세척 등으로 코가 막히는 일을 줄이는 것도 방법입니다. 그러나 입을 막는 테이프는 자칫 잘 못하면 위험할 수도 있어서 사용 시 주의해야 합니다.
카페인 및 술, 담배 줄이기
기도를 자극하고, 탈수를 유발하는 술이나 담배는 잔기침을 오래가게 할 수도 있어서 줄이는 것이 좋습니다. 특히 흡연자는 만성적인 잔기침을 달고 살 수도 있기 때문에, 잔기침을 자주 한다면 줄이는 것이 좋습니다.
기침 반사 억제 훈련
습관성으로 기침하는 일을 줄이는 훈련인데요. 기침이 나오려 할 때, 한 숨처럼 숨을 깊게 들이마시고 천천히 내쉬는 훈련입니다. 습관성 기침은 의식적으로 억제 훈련이 필요하다고 합니다.
만성적인 기침, 잔기침 멈추는 법 등에 대해서 더 궁금하시다면 ‘분당서울대학교병원’ 사이트를 참고해보세요.
잔기침에 좋은 음식
잔기침 멈추는 법에서도 잠깐 언급했지만 기관지 점막을 마르지 않게 유지하는 것이 잔기침을 줄이는 방법 중에 하나인데요. 이에 도움이 되는 몇 가지 음식을 소개하려고 합니다.
- 꿀 : 꿀은 천연 항염 및 진정 효과를 불러오는데요. 기도를 보호하고 기침을 완화하는 효과가 있습니다. 따뜻한 물이나 생강차에 섞어서 섭취하면 좋습니다.
- 생강 : 생강차로 해서 마시면 기관지 염증을 억제하고, 가래를 완화합니다.
- 배 : 배는 기관지 점막을 진정하는 효과가 있는데요. 주로 도라지와 배를 함께 끓인 즙이 효과가 좋습니다.
- 도라지 : 도라지의 사포빈 성분이 기침을 억제하고, 가래 배출을 도와줍니다. 따라서 잔기침 멈추는 법으로 도라지 청, 무침, 차 등을 꾸준하게 섭취하는 것도 좋습니다.
- 따뜻한 물 : 가장 기본인 따뜻한 물 마시기를 통해서 기관지 자극을 줄이는 것도 좋습니다.
- 레몬 : 비타민C가 풍부해서 면역력을 증진 시키고, 인후를 진정합니다. 꿀과 함께 섞은 레몬청 형태를 추천합니다.
잔기침 멈추는 법에 대해서 알아보았습니다. 잔기침이 자주 나는 원인을 먼저 파악하고 치료하는 것이 중요한데요. 특정 질환이 없어도 기관지가 약하거나 점막이 건조해서 잔기침이 자주 나온다면 오늘 소개한 방법으로 해결해보시기 바랍니다. 기본적으로 기관지 점막의 수분을 유지하는 것이 핵심입ㄴ니다.