잘때 심장 두근거림 증상을 겪어보신 적 있나요? 저는 몇 년 전에 잘때 심장 두근거리는 증상이 나타나서 내과에서 검진을 받은 적이 있습니다. 그 때 한 창 스트레스도 많이 받고 운동도 전혀 하지 않았었는데요. 내과에서 심전도 검사를 했던 걸로 기억합니다. 손목이랑 발목에 전극 같은 것을 붙였던 걸로 기억합니다.
지금은 누울 때 심장이 두근거리는 경우가 거의 줄어들기는 했지만, 저와 같이 잘 때, 혹은 누울 때 심장이 두근거리는 걸로 걱정인 분들이 꽤 계실 것 같습니다. 잘 때 심장이 두근거리는 증상은 흔히 나타날 수 있는데요. 각종 원인에 따른 치료 방법이 달라집니다. 하나 하나 살펴보도록 하겠습니다.
잘때 심장 두근거림 원인
잘때 심장 두근거림은 ‘심계항진” 증상 중에 하나인데요. 심계항진은 심장이 뛰는 것이 느껴져 불쾌한 기분이 드는 증상을 말합니다. 증상이 가벼운 경우에는 생활습관을 개선하는 것으로도 해결될 수 있습니다. 저도 이런 케이스 입니다. 하지만 심장 질환이 원인이라면 약물이나 수술 등의 치료가 필요할 수도 있겠죠.
스트레스와 불안
- 긴장하거나 스트레스가 많은 날에는 자율신경계가 활성화되면서 심박수가 증가되기도 합니다.
- 특히 공황 장애가 있는 사람은 야간에 두근거림이 심하게 나타날 수 있습니다.
- 아무것도 하지 않는 백수로 살면 스트레스와 불안을 느끼는데요. 저도 이 시기에 잘때 심장 두근거림 증상이 꽤나 자주 나타났었죠.
카페인 및 알코올 섭취
- 커피, 에너지 음료, 녹차 등의 카페인은 교감 신경을 자극하여 심박수를 높입니다.
- 알코올은 혈관을 확장시키면서 심장 부담을 증가시킬 수 있습니다.
- 실제로 저는 고 카페인 음료를 먹었을 때, 심장의 두근 거림을 많이 증가했었는데요. 저처럼 카페인에 민감한 체질이라면 디카페인 음료를 선택하는 것도 하나의 방법이 될 수 있겠죠.
수면 무호흡증
- 수면 중 호흡이 일시적으로 멈추면 산소 공급이 부족해져서 심장이 빠르게 뛸 수 있습니다.
- 만약 코골이가 심하다면 수면 무호흡증을 의심해볼 수 있습니다.
빈혈 및 저혈압
- 철분이 부족하면 빈혈이 올 확률이 높은데요. 철분이 부족하면 산소 공급이 원활하지 않아서 심장이 더 빠르게 뛰게 됩니다.
- 저혈압이 있으면 몸이 산소를 공급하기 위해서 심박수를 증가시키는 겁니다.
갑상선 기능 항진증
- 잘때 심장 두근거림의 원인으로 갑상선 기능 항진증도 있습니다. 해당 질환은 갑상선 호르몬 과다 분비로 인해 심장이 불규칙하게 두근거리는 현상입니다.
- 특히 체중 감소, 손떨림, 불안 증상이 함께 나타난다면 갑상선 검사가 필요할 수도 있습니다.
부정맥
- 부정맥이 있으면 잘때 심장 두근거림 현상이 자주 나타날 수 있습니다.
- 가슴 통증이나 어지러움 등이 동반된다면 심장 전문의 상담이 필요할 수도 있습니다.
잘때 심장 두근거림 해결 방법
스트레스 관리
저는 집에만 있을 때, 생활패턴이 망가지면서, 잘때 심장 두근거림 증상이 나타났었는데요. 지금 생각해보면, 일어나 있을 때도 약간 가슴이 답답하면서, 수면 시에 증상이 강해졌던 것 같네요. 알게 모르게 쌓은 스트레스는 심장 두근거림의 원인이 될 수 있습니다.
따라서 수면 전에 명상, 심호흡 등으로 자율신경을 안정화시켜 주는 것이 좋습니다. 심박수 조절에 도움이 됩니다. 또한 긴장을 줄여주는 따뜻한 차를 섭취하는 것도 좋습니다. 이전 포스팅에서 다룬 ‘저녁에 마시면 좋은 차’를 참고해보세요.
카페인 및 알코올 줄이기
저녁에는 카페인이 들어간 커피 ,녹차, 초콜릿 등은 먹지 않는 것이 좋습니다. 만약 카페인에 예민한 체질이라면 오후 시간 부터는 아예 피하는 것이 좋습니다. 술을 마셨다면, 수분을 충분히 섭취해주세요. 만약 커피를 마시고 싶다면 디카페인 커피로 대체하는 것도 좋을 것 같습니다.
수면 환경 개선
방 온도를 18~22도로 유지하면 심장 부담이 감소한다고 하네요. 또한 실내 적정 습도를 유지해주면 기관지에도 좋고, 수면 환경에도 좋을 겁니다. 만약 수면 무호흡증이 걱정이라면 ‘옆으로 자는 자세’로 예방할 수 있다고 하네요.
심장 건강에 좋은 음식
마그네슘 및 칼륨이 풍부한 음식은 심장 건강에 좋습니다. 바나나, 견과류, 시금치 등이 그렇습니다. 오메가 3 지방산이 풍부한 연어, 고등어도 추천합니다.
적절한 운동
하루 30분 정도 적당한 운동을 추천합니다. 걷기, 수영, 요가 등의 유산소 운동은 심장 안정에 도움이 됩니다. 주의해야 할 점은 과격하게 운동할 경우, 오히려 심장에 부담을 줄 수 있기 때문에 적절한 운동을 추천합니다.
심장 두근거림 약물 치료?
베타 차단제
심박수를 조절하는 약물로 프로프라놀롤, 아테놀롤 등이 있습니다. 주로 공황 장애, 부정맥, 고혈압 환자에게 처방된다고 합니다.
항불안제 또는 수면제
스트레스성 심계항진이 심할 경우 알프라졸람 같은 항불안제 처방이 가능하다고 합니다. 장기간 복용 시 주의가 필요합니다.
항부정맥제
부정맥이 원인이라면 아미오다론 플레카이니드 등의 항부정맥제를 사용할 수도 있습니다. 해당 약은 심장 전문의 처방 후에 사용해야 합니다.
심계항진의 증상, 관련 질환에 대해서 더 궁금하신 분들은 ‘서울아산병원’ 페이지를 참고해보세요.
잘때 심장 두근거림 원인 및 해결 방법에 대해서 알아보았습니다. 저 같은 경우에는 평소에도 조금 심장 두근거림이 있다가, 잘 때 심한 케이스 였는 데요. 내과에 가서 심전도 검사를 한 결과 별다른 이상이 나오지 않았습니다. 그래서 스트레스 및 운동 부족 때문에 발생했다고 생각했었는데요. 실제로 검사 결과를 받고 시간이 지나면서 증상이 줄어 들긴 했습니다. 해당 포스팅을 참고해서 심장 두근거림을 잘 관리하셨으면 좋겠습니다.