잘 때 살 빠지는 이유에 대해서 정리해보겠습니다. 최근에 수면 칼로리에 대한 기사를 보았는데요. 잠을 잘 자는 것만으로도 살이 빠진다는 내용이었습니다. 실제로 잠을 자더라도, 우리 몸은 쉬는 것이 아니기 때문에 자면서도 살이 빠진다는 내용이었는데요. 물론 이것도 사람 마다 빠지는 양이 적다고 합니다.
수면의 질이 높을 수록, 근육량이 많을 수록, 나이가 어릴 수록 수면 중에 소모되는 칼로리가 높다고 합니다. 나이는 어떻게 할 수 없겠지만, 근육량과 수면의 질은 관리를 통해서 조절이 가능한 영역 같은데요. 오늘은 수면 칼로리 및 잘 때 살 빠지는 이유 등을 정리해볼 예정입니다.
잘 때 살 빠지는 이유
잘 때 살 빠지는 이유는 과학적인 근거가 있다고 하는데요. 수면 중에 우리 몸은 다양한 생리 활동으로 칼로리를 소비하기 때문에 수면의 질과 환경에 따라 수면 칼로리가 변화한다고 합니다. 아래와 같은 이유로 잘 때 살이 빠진다고 합니다.
기초 대사
자는 동안에도 심장박동, 호흡, 체온 조절, 뇌 활동, 세포 재생 등으로 칼로리 소비가 됩니다.
수면 중 성장 호르몬 분비
깊은 수면 중 성장호르몬이 분비되어 지방 분해와 근육 재생을 촉진합니다. 따라서 나이가 어리고 성장 호르몬 분비가 왕성한 사람들이 수면 칼로리가 높고, 잘 때 살이 더 잘 빠집니다.
REM 수면 중 뇌 활동 증가
꿈꾸는 단계인 렘 수면 때 뇌가 활발히 움직이며 더 많은 에너지를 소비합니다.
위와 같은 이유 때문에 잠만 자도 칼로리가 쓰인다고 합니다.
수면 중 칼로리 소모량
그렇다면 실제로 수면 칼로리를 얼마나 될까요?
일반 성인은 체중 60~70kg 기준, 하루 수면 7시간 기준으로 약 300~400kcal 정도의 수면 칼로리를 소모한다고 합니다. 체중이 많이 지면 많아질수록 기초 대사량이 높아져 수면 중 칼로리 소모가 증가하게 됩니다. 기초 대사량이 높은 것도 잘 때 살 빠지는 이유 중에 하나라고 볼 수 있겠네요.
수면 중 1시간 평균 40~60 칼로리를 소모한다고 하는데요. 수면 칼로리를 높이는 하나의 방법으로 평소에 기초 대사량을 높이는 것도 있을 수 있겠죠. 기초 대사량을 높이는 방법은 ‘생그린몰 뉴스’ 페이지에서 확인하실 수 있습니다.
수면 칼로리를 높이는 방법
잘 때 살 빠지는 이유에 대해서 알아보았는데요. 자면서 자동으로 다이어트가 더 잘 된다면 좋을 것 같아서 수면 칼로리를 높이는 방법에 대해서 알아보았습니다.
- 잠자기 전 가벼운 근력 운동 : 근육량이 증가하면 BMR이 상승하게 됩니다. 이는 수면 중 칼로리 모소의 증가를 가져옵니다.
- 가벼운 단백질 식사 : 수면 중의 근육의 회복 속도 상승을 도와 에너지 소모를 크게 합니다.
- 적당한 방 온도 : 약 18~20도 정도의 온도 혹은 시원한 온도로 유지하면 체온 유지를 위해 갈색 지방을 활성화하고, 이는 칼로리 소모를 불러옵니다.
- 충분한 수면 시간 확보 : 평균 수면 시간을 7시간 정도로 잡는 것이 좋은데요. 수면 시간이 부족하면 식욕 증가 및 대사 저하를 불러옵니다. 또한 생체 리듬이 불균형해지기 때문에 건강에도 좋지 않고, 수면의 질을 떨어뜨리게 됩니다.
- 양질의 깊은 수면 유도하기 : 숙면이 수면 칼로리 높이는 핵심이라고 볼 수 있습니다. 숙면을 하게 되면 성장호르몬과 지방분해가 높아집니다.
결국 수면의 질을 높이는 것도 수면 칼로리를 높이는 방법 중에 하나인데요. 수면의 질은 높이는 대표적인 방법은 아무래도 적절한 수면 루틴, 패턴을 형성하는데 있는 것 같습니다.
수면의 질 높이는 방법
수면의 질을 높이면 지방 연소 및 회복 효과가 상승하게 됩니다.
수면 전 루틴
- 규칙적인 수면 시간 : 생체리듬을 안정화 해서 멜라토닌 분비를 최적화하는 것이 중요합니다.
- 카페인, 알코올 피하기 : 최소 잠자기 6시간 전 부터는 피하는 것이 좋은데요. 특히 카페인에 민감한 체질이라면 아예 안 먹는 것이 좋겠죠.
- 허브차나 따뜻한 물 섭취하기 : 진정 작용이 있는 카모마일, 라벤더 등의 저녁에 마시기 좋은 차를 마시면 숙면을 유도할 수도 있습니다. 물론 차에 따라 알레르기 반응 및 카페인이 있을 수 있기 때문에 잘 알아보고 마셔야 합니다.
환경 조성하기
- 적절한 온도 : 온도 18~20도 가 이상적인데요. 너무 덥거나 추우면 깊은 수면을 방해할 가능성이 있습니다.
- 소음 차단 : 화이트 노이즈나 귀마개 등을 활용하면 소음에 자유로울 겁니다.
- 침구 교체 및 통기성 매트리스 : 편안한 수면 환경을 조성해줍니다.
- 암막 커튼 등을 이용해서 불빛이 들어오는 것을 막는 것도 수면 환경을 조성하는 하나의 방법이라고 볼 수 있습니다.
잘 때 살 빠지는 이유와 수면 칼로리에 대해서 알아보았습니다. 실제로 수면 중에 1시간 당 40~60 칼로리가 소모 되기 때문에 기초 대사량만 높여둔다면 효과가 좋은데요. 그래서 그런지 수면 다이어트라는 단어도 있는데요. 수면의 질을 높이면 다이어트 뿐만 아니라 건강에도 좋기 때문에 오늘 소개한 내용을 참고해서 수면의 질을 높여보는 것도 좋을 것 같습니다.