저녁에 마시면 좋은 차 BEST 5를 다뤄보려고 합니다. 저는 보통 자기 전에는 음식물을 먹지 않는 편입니다. 물이나 음식물을 늦은 저녁에 섭취하게 되면. 새벽에 일어나서 용변을 보게 되는 경우도 있고, 소화하는데 에너지를 쓰게 돼서, 숙면에 방해가 될 수 있기 때문입니다. 그러나 저녁에 마시는 것으로 오히려 숙면에 도움이 되는 차들이 있다고 하는데요.
차에 따라서 저녁에 마셔도 좋은 차가 있고, 저녁에 마시면 좋지 않은 차가 있는데요. 저녁에 마시면 좋은 차로는 카모마일 차, 라벤더 차, 대추 차, 로즈마리 차, 레몬밤 차 등이 있습니다. 그런데 각각의 차는 장단점이 있고, 자신의 체질이나 질환에 따라 먹으면 좋지 않은 차도 있는데요. 이러한 점을 한 번에 정리해보려고 합니다.
저녁에 마시면 좋은 차 BEST 5
다양한 종류의 차 중에서, 저녁 혹은 자기 전엔 먹도 괜찮은 차로 선정한 이유는 숙면에 도움을 주고, 우리 몸의 긴장을 이완시켜주는 기능을 제공하는 것들 위주로 선정했습니다.
- 카모마일 차
- 라벤더 차
- 대추 차
- 로즈마리 차
- 레몬밤 차
카모마일 차
저녁에 마시면 좋은 차 첫 번째는 카모마일 차입니다.카모마일은 국화과의 대표 식품입니다. 은은하고 맑은 느낌의 향을 주는 카모마일은 아로마 재료로도 사용됩니다. 따라서 편안한 느낌을 주기 때문에, 숙면에 좋고, 신경 한정 효과도 있다고 합니다. 따라서 밤에 생각이 많아서 잠이 잘 오지 않거나 불면증이 있는 분들에게 추천합니다. 또한 카모마일에 들어있는 ‘아피제닌’이라는 성분은 암 예방에도 효과적이라고 합니다.
카모마일 차는 큰 부작용은 없지만 국화과 식물이기 때문에, 국화꽃에 대한 알레르기가 있는 분은 피하는 것이 좋습니다. 또한 임신 또는 수유중일 때는 영유아에게 부정적인 영향을 끼칠 수 있기 때문에 피해야 합니다.
라벤더 차
저녁에 마시면 좋은 차 두 번째는 라벤더 차입니다. 라벤더 차는 이완 작용이 뛰어납니다. 따라서 안정적인 수면을 돕고, 불안을 감소시키는 데 좋습니다. 라벤더에 있는 ‘리나로올’이라는 성분은 뇌의 흥분 작용을 억제해주기 때문에, 숙면에 취하고 싶다면, 라벤더 차를 권하는 편입니다.
라벤더 차는 혈압을 낮추는 효능이 있기 때문에, 저혈압 이신 분들은 피하는 것이 좋습니다. 카모마일과 함께 임산부 역시 피하는 것이 좋습니다.
대추 차
대추에는 엽산, 식이섬유, 칼슘, 마그네슘, 셀레늄, 사포닌, 비타민c 등의 영양성분이 들어가 있습니다. 이러한 영양 성분 덕분에 장에도 좋고, 폐암이나 유방암, 전립선암의 세포를 줄이는 효능도 있다고 합니다. 대추에 있는 사포닌은 뇌의 과도한 활동을 진정시키며 수면에 도움을 준다고 합니다. 심리안정 및 불안증, 우울증을 줄여주고, 스트레스를 해소하는데 도움을 줍니다. 또한 기침이나 호흡기에도 증상 완화에 도움이 됩니다.
기본적으로 다양한 효능을 가지고 있는 대추차는 특별한 부작용은 없다고 합니다. 그러나 사과의 5배에 달하는 당도를 가지고 있어서 혈당부담이 높습니다. 따라서 당뇨인 분들은 피하는 것이 좋습니다.
로즈마리 차
로즈마리에 들어있는 카르노졸은 기억력을 개선하고 집중력을 올려줍니다. 스트레스를 경감하는데 도움을 주고, 면역력 향상에도 도움이 됩니다.
그러나 로즈마리 차는 혈압을 올리는 작용이 있기 때문에 고혈압, 심혈관계 질환, 임산부는 섭취할 때, 주의해야 합니다. 장기간 과다 섭취를 하면 언제나 부작용이 발생하는데요. 복통, 구도 등의 부작용이 나타날 수 있다고 합니다.
레몬밤 차
레몬밤은 레몬 종류가 아닌, 향이 레몬과 비슷한 허브라고 합니다. 항염증, 살균 성분이 있고, 불안, 우울증, 스트레스를 해소하는 데 도움이 됩니다.
레몬밤에는 로즈마린산이 함유되어 있는데요. 로즈마린산은 체내 활성 산소 생성을 억제하는 항산화 물질입니다. 이것은 내장지방을 분해하고 활성산소를 제거하는 데 도움을 주어 체중 감량에 좋다고 합니다. 따라서 다이어트를 하신다면, 레본밤 차를 마시는 것도 좋겠죠.
허브 성분이기 때문에, 알레르기에 주의해야 합니다. 또한 혈당 조절이 어렵거나, 임산부는 다량 섭취하는 것을 피해야 합니다.
저녁에 카페인 들어가 있는 차 마셔도 되는가?
녹차나 홍차 같은 차는 실제로 약간의 카페인이 함유되어 있다고 합니다. 그러나 이러한 차에 들어간 카페인은 우리 몸에서 빠르게 배출됩니다. 따라서 평소에 카페인에 예민한 분이 아니라면 괜찮다고 합니다. 이러한 차 종류는 향긋한 냄새와 여러 성분에 의해 안정적인 느낌을 줍니다. 이것은 스트레스 해소와 신경 안정에도 도움이 되기 때문에 숙면에 좋죠.
밤에 잠이 잘 안 온다면?
밤에 잠이 잘 오지 않는다면, 오늘 소개한 저녁에 마시면 좋은 차 5개 종류 중에서 하나를 선택해 보시는 것도 좋습니다. 또한 갑자기 밤에 피부가 가려워서 잠을 잘 때 불편한 분도 계실 것 같은데요. 밤에는 우리 몸에 호르몬의 변화가 일어나서 피부가 가려운 일이 종종 일어난다고 합니다. 이전 포스팅에서 밤에 피부가 가려운 이유를 다룬 적이 있기 때문에 참고하시면 좋을 것 같습니다.
저녁에 마시면 좋은 차 BEST 5에 대해서 알아보았습니다. 각각의 차는 분명 좋은 효과를 가지고 있습니다. 그러나 과하게 섭취하면 부작용이 있을 수 있습니다. 또한 기저질환을 가지고 계시거나, 임산부라면 가급적 해당 차는 피하는 것이 좋을 것 같습니다. 차는 적절하게 이용한다면 우리 삶의 질을 향상 하는데 도움을 줍니다. 특히 수면은 아무 것도 안 하는 시간 같지만, 굉장히 중요하기 때문에, 중요합니다. 어제 하루 잠 드는 것이 힘드셨다면, 오늘은 차 한 잔 해보시는 것도 좋을 것 같습니다.