최근에 제로 음료 부작용 기사를 보게 되었습니다. 작년 말부터 지방간 때문에 관리 아닌 관리에 들어간 이후로 탄산 음료를 마실 때는 웬만하면 제로 콜라, 제로 사이다를 먹고 있는데요. 제가 본 기사에서는 제로 음료를 마실 경우, 일반 음료 보다 우울증을 불러올 수 있는 확률이 높다는 기사였습니다.
하지만 제로 음료로 인한 우울증이나 기분 감소는 명확한 원인이 밝혀지지 않았는데요. 이런 기사를 보니까 평소에 자주 마시던 제로 음료는 어떤 문제가 있고, 어떤 긍정적인 부분이 있느니 궁금해서 찾아보게 되었습니다.
제로 음료 부작용
제로 음료는 인공 감미료를 사용하는데요. 이로 인한 제로 음료 부작용을 겪을 수도 있습니다.
인공 감미료의 잠재적 부작용
인공 감미료가 나온 지 그렇게 오래 되지 않은 걸로 압니다. 따라서 이러한 인공감미료를 수년 내지 수 십년 꾸준하게 먹게 될 경우 어떤 부작용이 올 수 있는지 명확하지 않습니다. 게다가 인공 감미료의 종류도 다양하죠.
아스파탐, 수크랄로스 등 일부 인공 감미료는 장내 미생물 균형을 변화시켜 소화 문제나 염증 반응을 유발할 수도 있다고 합니다. 또한 일부 사람은 두통, 불안, 기분 변화 같은 신경계 증상을 느낄 수도 있다고 합니다.
미각 이상 가능성
제로 음료는 실제 당은 적지만 강한 단맛을 내는 인공 감미료를 사용합니다. 따라서 이러한 강한 단맛에 익숙해지면 자연스러운 음식의 단맛을 덜 느끼거나 덜 만족스럽게 느낄 수 있습니다. 이는 식습관에 부정적인 측면으로 작용할 수 있습니다.
포만감 부족
제로 음료 부작용으로 포만감 부족이 있을 수 있습니다. 제로 음료는 칼로리가 없고, 포만감을 유발하지 않아서 오히려 더 많은 음식을 먹게 만든다는 주장도 있습니다. 완전히 같지 않지만 제로 음료 부작용으로 결이 비슷한 이야기가 있는데요.
대체 감미료를 먹으면 혀는 단맛을 느끼지만 실제로 당이 들어 온 것이 아니라서 뇌가 혼란을 느끼게 됩니다. 따라서 뇌는 계속 당을 보충하라고 신호를 보내기 때문에 제로 음료를 계속 먹으면 오히려 당이 땡기는 부작용을 느낄 수도 있습니다.
심리적 보상 심리
칼로리를 줄였으니 이 정도는 먹어도 된다는 보상 심리로 인해서 전체 적인 칼로리 섭취량이 증가할 수도 있습니다.
복통 및 설사 유발 가능성
제로 음료는 아니지만 에리스리톨이나 말리톨 등의 대체 감미료가 들어간 제품을 섭취했을 때, 복통이나 설사가 올 수 있는데요. 특히 예전에 제로 아이스크림을 먹고, 변비가 해소될 정도로 화장실에서 시간을 보냈다는 커뮤니티 글을 본 적이 있습니다. 이처럼 대체 감미료를 통해서 복통이나 설사를 겪을 수도 있습니다.
장기 복용에 대한 논란
앞에서도 이야기했지만 제로 음료는 수 십 년 이상 장기간 섭취에 대한 안전성이 완전히 입증되지 않았습니다. 그리고 일부 연구에서는 대사질환, 뇌졸증, 심장 질환 위험에 증가가 있다고도 합니다. 물론 이것도 명확하게 이러한 질환을 불러온다고 명확하게 밝혀지지는 않았습니다.
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제로 음료의 긍정적인 효능
제로 음료 부작용에 대해서 알아보았는데요. 부작용도 여러 개 있긴 하지만 적당히 마시면 신체에 긍정적인 부분이 존재합니다.
칼로리와 당분이 거의 없음
제로 음료는 설탕 대신 인공감미료인 아스타팜, 수크랄로스, 아세설팜 등을 사용하기 때문에 열량이 거의 0kcal에 가깝습니다. 따라서 다이어트 중인 분이나 혈당 조절이 필요한 당뇨병 환자에게 부담이 적습니다.
체중 관리에 도움
일반 탄산 음료에 비해 체지방 증가 가능성이 낮으며, 칼로리 섭취를 줄이려는 분에게 좋은 선택입니다. 단기적으로 볼 때, 특히 체중 감소에 좋다고 하네요.
충치 발생 위험 감소
설탕이 없기 때문에 충치를 유발하는 박테리아의 영양 공급이 적어 구강 건강에 조금 더 유리할 수 있습니다. 참고 사항이지만 빨대를 사용해서 음료를 마시면 치아 표면에 음료가 닿는 일이
당뇨병 및 대사증후군 예방
제로 음료를 마시면 인슐린 민감도 개선이나 혈당 급등 방지 측면에서 당뇨병이나 대사증후군 예방에 도움이 될 수도 있다고 합니다.
제로 음료 적당히 마시는 것을 추천
주변인 중에 콜라를 매일 혹은 자주 마시는 분들이 있습니다. 그래서 그런지 트림을 자주 하고, 속이 불편한 경우가 종종 보이더라고요. 사실 건강을 생각하면 이러한 음료는 마시지 않고, 물을 마시는 것이 제일 좋겠죠. 하지만 살다 보면 콜라나 탄산 음료가 땡길 때가 있잖아요? 그럴 때, 제로 음료를 한 두 번 마시는 것은 건강 상에 큰 문제가 없지 않을까 싶습니다. 물처럼 마시지만 않으면 될 것 같습니다.
제로 음료 부작용에 대해서 알아보았습니다. 마지막으로 이야기할 점은 제로 음료의 부작용이라고 해서 무조건 해당 부작용을 겪는다는 것은 아닙니다. 사람에 따라 다르고, 섭취량에 따라서 오는 부작용도 다르기 때문에 적당히 섭취하면서 자신의 신체를 관찰할 필요가 있습니다. 적당히 제로 음료를 즐기면서 마신다면 다이어트 및 혈당 조절에도 좋은 음료가 될 거라고 생각합니다.