졸릴 때 잠깨는 법에 대해서 알아 볼까 합니다. 추운 겨울이 거의 다 지나가고, 이제 곧 봄이 다가오는데요. 봄에는 나른한 느낌이 들면서 유독 졸음이 찾아오는 것 같습니다. 최근에 저는 밤 늦게 자는 일이 꽤 많아서 아침에 유독 졸음을 느끼는데요. 업무 중이나, 수업 중에 졸게 되면 차질이 생기고 민망할 텐데요.
그런 분들은 위해서 졸릴 때 어떻게 해야 효과적으로 잠을 깰 수 있는 지 정리해보려고 합니다. 총 8가지 방법에 대해서 이야기해보려고 하는데요. 뻔한 소리 같지만 막상 졸릴 때나 찾을 때 생각이 나지 않을 수도 있기 때문에 한 번 참고 정도만 해주시면 좋을 것 같습니다.
졸릴 때 잠깨는 법 BEST 8
찬물로 얼굴이나 손 씻기
가장 일반적인 졸릴 때 잠깨는 법입니다. 찬물로 세수를 하거나 손목, 귀 뒤쪽을 씻으면 피부의 감각 신경이 자극됩니다. 이렇게 피부를 자극하면 졸음을 빠르게 쫓을 수 있죠. 손목이나 목 뒤 쪽의 혈관이 모여있는 곳에 갑자기 차가운 물건이 닿으면 각성 효과가 강합니다.
스트레칭 및 가벼운 운동
장시간 앉아있으면혈액순환이 원활하지 않아서 졸음이 더 심해질 수 있습니다. 운전을 할 때, 졸음이 오늘 것도 비슷한 맥락입니다. 그럴 때는 가볍게 스트레칭 해주는 것이 좋습니다.
- 목, 어깨 스트레칭 : 목을 좌우로 돌리고, 어깨를 위아래로 움직이면서 피로를 풀어보세요.
- 팔 돌리기 및 제자리 걷기 : 글을 쓰다 보면 잠이 오는 일이 많습니다. 한번에 1~2시간, 많이 걸릴 때는 3~4시간씩 앉아 있기 때문에 잠이 더 오는데요. 그럴 경우, 잠깐 일어나서 제자리 걷기를 하거나 팔을 돌리면서 잠을 깨고는 합니다.
카페인 섭취
커피, 녹차, 홍차 등 카페인이 들어간 음료는 뇌를 자극해 졸음을 줄이고 집중력을 높이는 효과가 있습니다.
커피는 마신 후 약 30분 후부터 효과가 나타나기 때문에 졸릴 때 잠깨는 법으로 커피를 마시는 거라면 미리 마시는 것을 추천합니다.
카페인로 하루 적정 섭취량이 있기 때문에 너무 많이 마시는 것은 좋지 않습니다. 카페인 의존증에 걸릴 수도 있기 때문이죠. 너무 커피를 많이 마신다 싶으면 ‘디카페인 커피‘를 마시는 것도 좋을 것 같습니다.
템포가 빠른 음악 듣기
나른하고 템포가 느린 노래를 들으면 괜스레 잠이 오곤 합니다. 반대로 빠른 음악을 들으면 뇌가 자극을 받아서 졸음을 쫓을 수 있죠.
졸릴 때 잠깨는 법으로 비트가 빠른 EDM, 팝송, 힙합 등을 듣는 것이 있습니다.
환기 및 신선한 공기 마시기
밀폐된 공간에 있으면 산소가 부족해지고 이산화탄소 농도가 높아집니다. 이렇게 되면 하품을 자주 하면서 졸음이 더 쉽게 오는데요. 창문을 열어 신선한 공기를 마시면 뇌에 산소 공급이 활발해져서 졸음이 줄어듭니다.
하루에 3번 아침, 점심, 저녁 30분 정도는 환기를 시켜주는 것이 건강에도 좋다고 합니다. 봄에는 미세먼지나 초미세먼지가 많습니다. 이럴 때는 30분 정도 창문을 여는 게 부담스럽기 때문에 3분 정도의 짧은 시간 정도만 열어두는 것을 추천합니다.
껌이나 견과류 씹기
씹는 행동 자체로 뇌는 자극을 받습니다. 뇌가 자극을 받으면 졸음을 줄이는 효과가 있죠.
무설탕 껌을 씹어서 턱 근육을 움직이게 하면 뇌의 활동이 활발해집니다.
아몬드, 호두, 땅콩 등의 견과류를 씹으면 혈당 조절해도 도움이 되는데요. 실제로 견과류는 고혈압에 도움이 됩니다. 이러한 견과류를 씹으면서 졸음을 이겨낼 수 있습니다.
밝은 빛 쬐기
어두운 환경에서는 멜라토닌이라는 수면 유도 호르몬이 분비되어 졸음이 더 심해진다고 합니다. 따라서 밖에 나가거나 창문으로 들어오는 햇빛을 쬐면 잠을 깨는 효과가 있죠.
특히 아침에 햇빛을 많이 받으면 생체 리듬이 정성화되어 낮 동안 졸음을 예방할 수 있습니다. 밤낮을 되돌리고 싶을 때, 괜히 아침 산책을 추천하는 것이 아닙니다.
졸릴 때 잠깨는 법으로 햇빛 쬐기에 대해서 이야기했는데요. 밖에 나갈 수 없다면 조명을 밝게 하는 것으로도 뇌를 깨울 수 있습니다.
냄새 자극 이용하기
멘톨, 레몬, 페퍼민트 등의 강한 향기는 졸음을 깨우는 데 효과적입니다. 특히 냄새에 예민한 분들에게는 냄새 자극을 이용하는 것이 직빵일 수 있습니다.
박하(페퍼민트) 오일, 레몬 오일, 유칼립투스 오일 등을 맡으면 머리가 맑아지는 효과가 있습니다. 커피 원두 향도 비슷한 각성 효과가 있다고 하네요.
졸릴 때 잠깨는 법이 더 궁금하시다면 ‘코스모폴리탄’ 사이트에서 다룬 내용을 참고해보세요.
봄철에 졸린 이유는?
계절 변화로 인한 생체 리듬 불균형
봄이나 가을은 계절의 변화의 시기입니다. 특히 봄에는 일조량이 증가하면서 따뜻한 햇빛을 받게 되는데요. 이때 겨울 동안 적응했던 신체가 갑자기 늘어난 햇빛과 따뜻한 기온에 적응하는 과정에서 피로감과 졸음을 느끼게 됩ㄴ디ㅏ.
기온 상승으로 인한 혈압 변화
날씨가 따뜻해지면 혈관이 확장되면서 혈압이 낮아지고, 뇌로 가는 혈류량이 줄어들어 졸음을 느낄 수 있습니다.
신체 대사 증가로 에너지 소비 증가
날이 풀리면 자연스럽게 활동량이 증가하게 되죠. 그러면 더 많은 에너지를 필요로 하는데요. 하지만 몸이 따뜻한 날씨에 적응하는 동안 순간적으로 에너지가 부족해지고 이로 인해 봄철에 피로와 졸음을 느끼는 춘곤증이 올 수 있습니다.
영양불균형
봄철에 입맛이 돌아서 탄수화물을 많이 먹으면 혈당이 급격하게 상승한 후, 떨어지는 혈당 스파이크가 올 수도 있습니다. 이 과정에서 졸음이 올 수도 있죠.
따라서 졸릴 때 잠깨는 법으로 비타민B, C 단백질, 미네랄 등을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 균형 잡힌 식사를 하는 것이 제일 좋죠.
졸릴 때 잠깨는 법 BEST 8과 춘공증에 대해서 이야기해보았습니다. 봄철이 되면서 더 졸음을 많이 느끼실 것 같은데요. 특히 재택에서 근무하시는 분들은 잠을 이겨내지 못하면 일에 지장이 생기기 때문에 오늘 소개한 잠깨는 방법을 활용해서 업무에 차질이 없으셨으면 좋겠습니다.