종아리 근육통 푸는 법에 대해서 알아보겠습니다. 4월 중순인 현재 날씨에 추웠다가 더워지면서 외부 활동을 많이 나가실 것 같은데요. 산책, 러닝, 걷기 운동 등을 외부에서 하다 보면 갑자기 근육이 놀라서 근육통이 올 수 있습니다. 특히 걷기 운동을 자주 하거나 러닝을 뛸 경우 근육이 놀라거나, 과사용으로 인한 종아리 근육통이 올 수 있습니다.
종아리 근육통은 누구나 흔히 느끼는 증상입니다. 한 번 쯤 겪게 되죠. 원인을 알고 잘 풀어주는 것이 좋은데요. 따라서 종아리 근육통 푸는 법 뿐만 아니라, 근육통이 생기는 원인과 종아리 근육통에 좋은 스트레칭 까지 정리해보았습니다.
종아리 근육통 원인
먼저 자신의 종아리 근육통 원인을 파악한 후, 적절한 종아리 근육통 푸는 법을 시행하는 것이 좋다고 생각합니다.
과도한 운동
겨울철에는 활동량이 줄어들어 자연스럽게 살이 찔 수 있습니다. 그래서 날이 풀리면서 운동을 시행하기도 하는데요. 이 때 갑자기 많이 움직이는 경우 문제가 발생할 수 있습니다. 갑자기 많이 걷거나, 뛰었을 때, 스쿼트나 런지 같은 하체 운동을 과하게 했을 경우에 종아리 근육통이 올 수 있습니다.
혈액 순환 불량
오래 서 있거나 앉아 있는 자세가 지속되면 종아리에 피로가 쌓이고 통증을 유발할 수 있습니다.
근육 경련
흔히 ‘쥐’가 왔다고 표현하는데요. 수분 부족, 전해질 불균형, 피로 누적 등으로 인해 근육이 갑자기 수축하면서 생긴다고 합니다. 편하게 누워있다가, 혹은 자다가 갑자기 종아리에 ‘쥐’가 오거나 할 수 있습니다.
잘 못된 자세 혹은 하이힐 사용
종아리에 무리가 가는 자세로 장시간 있거나, 높은 굽을 자주 신는 습관도 종아리 근육 긴장을 유발할 수 있습니다.
정맥 순환 문제
혈액이 다리에서 심장으로 잘 올라가지 못해 종아리에 통증과 붓기가 생길 수도 있습니다. 이렇게 정맥순환 문제가 있는 경우에는 ‘하지정맥류’를 의심해볼 수도 있다고 합니다.
종아리 근육통 푸는 법 5가지
종아리 근육통 푸는 법은 다음과 같습니다.
온찜질 or 반신욕
따뜻한 물에 10~15분 정도 담그면 혈액순환이 개선되고 통증 완화에 효과적입니다. 특히 반식욕을 하면 몸의 피로를 풀면서 각종 근육통을 푸는 데 좋은데요. 반신욕이 효능이나 주의사항은 이전 포스팅에서 다뤘기 때문에 참고하시면 좋을 것 같습니다.
폼롤러 마사지
종아리를 폼롤러에 올려놓고 천천히 굴려 마사지하면 근육 이완에 도움이 됩니다. 실제로 저도 헬스장에서 운동하기 전에 꼭 폼롤러로 온몸 구석 구석을 비비는데요. 이때 종아리나 발목 위주로 비벼주면 발목이나 종아리 근육 이완에 효과적이겠죠.
수분 및 전해질 보충
물과 함께 마그네슘, 칼륨, 나트륨 등이 포함된 이온음료를 섭취하면 좋습니다.
스트레칭
뭉친 근육을 풀어주는 가장 중요한 방법입니다.
다리 올리기
혈액순환을 개선해주는 것도 종아리 근육통 푸는 법 중에 하나인데요. 누운 상태에서 다리를 벽에 기대어 10분 이상 유지하면 부기와 피로 완화에 좋습니다.
종아리 근육통을 푸는 스트레칭
종아리 근육통 푸는 법은 역시 스트레칭이라고 생각합니다. 대표적인 종아리 근육통 푸는 스트레칭 3가지를 정리해보겠습니다.
스탠딩 종아리 스트레칭
- 벽 밀기 입니다.
- 한 쪽 다라를 뒤로 보내고 발뒤꿈치를 바닥에 붙인 채 유지합니다.
- 무릎을 펴고 몸을 벽 쪽으로 밀면서 뒤쪽 종아리에 당김을 느낍니다.
- 20~30초 유지 후 반대 다리도 반복해줍니다.
- 하루 3세트 정도 합니다.
앉아서 하는 종아리 스트레칭
- 바닥에 앉아 한 쪽 다리를 뻗고, 수건이나 밴드를 발 앞 부분에 감습니다.
- 수건 양 끝을 손으로 잡고 천천히 자기 쪽으로 당깁니다.
- 종아리 뒤쪽이 늘어나는 느낌을 느끼며 20~30초 정도 유지합니다.
- 운동 전후로 하면 피로 누적 방지에 좋다고 합니다.
다운 워드 도그 자세
- 요가 스트레칭입니다.
- 네발 기기 자세에서 손바닥과 발바닥으로 바닥을 밀며 엉덩이를 위로 들어 올립니다.
- 무릎은 살짝 굽혀도 되는데요. 발 뒤꿈치를 바닥 쪽으로 누르며 종아리를 늘립니다.
- 호흡을 천천히 하면서 30초 정도 유지합니다.
- 전신 이완에도 효과적이며, 종아리 긴장 완화에 탁월합니다.
스트레칭은 운동 후나 저녁 시간에 하는 것이 좋은데요. 통증이 있을 때 하는 것 보다, 통증이 생기기 전에 예방 차원에서 하는 것이 좋습니다. 평소 부터 이러한 스트레칭을 하면 좋겠지만, 그렇지 않고 지내는 것이 대부분이죠. 만약 통증이 심하다면, 무리하지 않는 선에서 가볍게 스트레칭 하는 것이 좋습니다.
종아리에 쥐가 자주 난다면 좋은 스트레칭에 대한 정보가 더 궁금하시다면 ‘성가 롤로 병원’ 건강 정보 페이지를 참고해보세요.
종아리 근육통 푸는 법에 대해서 알아보았습니다. 근육통이 생기는 이유는 다양한데요. 특별한 운동을 하지 않았다면 영양분 문제 혹은 잘 못된 자세로 앉아 있거나, 누운 경우 이러한 증상이 나타날 수 있습니다. 갑자기 종아리 통증 및 근육통이 느껴진다면 오늘 소개한 내용을 참고해보시기 바랍니다.