차전자피 다이어트 하는 방법이 궁금하신가요? 지난 포스팅에서 차전자피 효능과 부작용을 다루면서 차전자피를 이용한 다이어트 방법이 있다는 것을 알게 되었습니다. 차전자피는 수용성 식이섬유라서 변비에 좋습니다. 실제로 저도 변비 때문에 차전자피를 먹었는데요.
수용성 식이섬유의 장점은 변비 뿐만 아니라, 포만감을 많이 채워주기 때문에 다이어트에도 좋다는 것이 있습니다. 그런데 차전자피를 잘 못 먹게 되면 오히려 변비가 심해질 수도 있는데요. 어떻게 차전자피를 먹어야 다이어트에 효과적인지 궁금하신 분은 오늘 글을 읽어보시면 도움이 될 것 같습니다.
차전자피 다이어트
차전자피는 질경이 씨앗의 껍질에서 추출한 식이섬유입니다. 수용성 섬유질이 풍부하기 때문에 다이어트와 장 건강 개선에 효과적입니다. 차전자피 다이어트과 효과적인 이유는 다음과 같습니다.
- 포만감 증가
- 변비해소
- 혈당 조절
- 콜레스테롤 감소
모두 차전자피 효능에서 살펴본 내용인데요. 차전자피에 포함된 풍부한 식이섬유 덕분에 포만감이 증가합니다. 다이어트를 할 때, 포만감은 중요한데요. 포만감이 부족하면 아무래도 계속 먹을 것을 찾게 되기 때문입니다. 차전자피는 물 200~300ml와 함께 먹는 것이 좋은데요. 이 과정에서 포만감이 많이 채워져서 과식을 방지할 수 있습니다.
또한 탄수화물의 흡수를 늦춰서 혈당이 급격하게 오르는 것을 방지해줍니다. 이는 식욕 조절에 도움을 준다고 볼 수 있겠네요.
차전자피를 물에 타 먹으면 장에서 부풀어오르는 데요. 수용성 식이섬유이기 때문에 변의 크기가 커지면서 원활한 배변 운동이 가능해집니다.
차전자피 어디까지나 보조제로
차전자피 다이어트에 효과적이라고 하지만, 어디까지나 보조제 느낌입니다. 결국 운동을 하지 않고 먹는 것으로만 뺀다면 다시 살이 찌는 요요현상을 경험하게 될 겁니다. 애초에 차전자피 역시 살을 빼주는 역할이라기 보다는 장 건강을 개선하면서, 포만감을 유지해주는 역할입니다. 포만감을 유지하면서 다른 음식을 손을 덜 대는데 목표라고 볼 수 있겠죠.
차전자피 다어트 방법
차전자피는 물에 타 먹거나 물과 함께 먹으면 됩니다. 차전자피를 먹을 때는 물을 최소 2L이상 먹어야 하는데요. 이는 하루 권장 수분 섭취량 정도입니다. 개인적으로 평소에 마시던 것 보다 더 많은 량의 물을 마셔야 부작용 없이 차전자피 효능을 얻을 수 있다고 봅니다.
- 복용량 : 하루 5~10g 정도를 추천합니다.
- 섭취 방법 : 물 200 ~ 300ml과 함께 마시거나, 생수병에 타서 먹기. 스무디, 요거트, 주스 등에 섞어서 먹기.
- 식사전 공복에 먹어서 포만감 증가시켜주기
식사 전 공복에 섭취해서 포만감을 미리 증가시켜주는 것이 차전자피 다이어트에 핵심이라고 생각합니다.
차전자피를 먹는 방법은 200~300ml 물과 마시거나, 아예 생수통에 차전자피를 5~10g 정도 타서 물 처럼 마시는 방법이 있습니다. 이렇게 물과 먹는 것이 정석인데요. 이외에도 스무디, 요거트, 주스 등에 타서 섞어서 먹는 방법도 있습니다.
이렇게 물 이외에 다른 음식과 같이 먹을 경우에도 물을 챙겨 먹어야 하는데요. 차전자피는 물을 충분히 많이 마시지 않으면 오히려 변비가 심해질 수 있기 때문입니다.
차전자피 부작용 피하려면
차전자피 효능 부작용 글에서 다뤘는데요. 차전자피는 과다 섭취하게 될 경우 부작용이 발생할 수 있습니다.
- 소화 장애
- 변비
- 영양소 흡수 방해
- 알레르기 반응
너무 많이 먹으면 소화 장애 및 변비 등이 올 수 있으며, 차전자피는 철분, 칼슘 등의 영양소 흡수를 방해할 수도 있기 때문에 주의해야 합니다. 드물지만 두드러기나 가려움 등의 알레르기 반응이 올 수 있습니다.
위장 장애가 있거나 특정 약물을 복용중이라면 차전자피를 피해야 합니다. 또한 임산부와 수유부도 차전자피를 피하는 것이 좋다고 합니다.
차전자피 다이어트 효과 극대화 하기
차전자피를 다이어트 용으로 처음 접하게 된다면 소량 부터 시작하면서 내 몸에 잘 맞는지 테스트 해봐야 합니다. 이후에 괜찮다면 양을 늘려나가면 되는데요. 적정량 5~10g 정도만 먹는 것이 좋습니다.
또한 생수병에 타서 아예 물 처럼 마시면 좋은데요. 앞에서도 이야기했지만 살을 빼는 데 직접적인 요소로 작용하지 않고, 포만감을 유지해주는 역할입니다.
따라서 차전자피로 다이어트 효과를 극대화하려면 올바른 식단과 운동을 병행해야 합니다. 어떻게 보면 올바른 식단과 매일 하는 운동에 ‘차전자피 물’을 추가로 마신다고 생각하시면 좋을 것 같습니다.
이렇게 하면 효과적으로 다이어트 할 수 있기 때문에 추천합니다. ‘모어네이처 공식몰’에서도 차전자피 효능으로 변비 개선과 다이어트를 소개하고 있는데요. 확실히 포만감을 유지해주는 것이 얼마나 다이어트에 큰 도움이 되는 것인지 확인할 수 있었습니다. 조금 더 전문적인 내용과 함께 차전자피가 왜 다이어트에 효과적인지 궁금하시면 해당 링크를 참고해보세요.
차전자피 다이어트 하는 방법에 대해서 알아보았습니다. 차전자피가 다이어트에 좋다고 차전자피만 먹는 것은 큰 의미가 없습니다. 물론 포만감을 채워주기 때문에 식사량이 조금 줄어들 수는 있습니다. 그러나 다이어트 효과를 극대화 하고 싶다면 적절한 식단과 함께 운동을 병행해야 합니다. 이 사이에 차전자피가 들어간 물을 마셔야 눈에 띄는 다이어트 효과를 볼 수 있을 겁니다.