몇 달전에 변비로 고생한 적이 있습니다. 심하게는 5~6일 정도 일을 보지 못했었는데요. 애터미 차전자피 식이섬유를 먹고 확실히 괜찮아졌었습니다. 물론 더 중요한 것은 생활습관 개선과 배달음식 줄이기 였지만요. 확실히 차전자피 효능으로 장건강 개선이 있긴 하더라고요.
저희집은 애터미 제품을 꽤 많이 사용하는데요. 아무래도 어머니께서 자주 가는 모임에서 애터미를 추천해서 그런 것 같습니다. 저는 일부 제품만 받아서 사용하는 편인데요. 샴푸랑 차전자피가 나름 괜찮아서 오래 사용했었죠. 오늘은 애터미에서 구매한 차전자피 후기 및 제가 느낀 차전자피 효능에 대해서 이야기해보려고 합니다.
차전자피 식이섬유
이전 포스팅에서 차전자피 효능을 다룬 적이 있습니다. 차전자피는 질경이 씨앗으로 만든 수용성 식이섬유인데요. 말 그대로 먹는 식이섬유라고 볼 수있습니다. 식이섬유는 장 건강과 변비에 좋은데요. 이 식이섬유가 장 속에서 변의 크기를 키워주기 때문에, 원활한 배변 활동을 하게 해주죠.
애터미 차전자피 식이섬유 내돈내산 후기
애터미 차전자피 식이섬유는 한통 반 정도 먹었습니다. 변비 때문에 먹었죠. 애터미 차전자피는 한 통에 45포가 들어있는데요. 아침, 점심, 저녁 식후에 물과 함께 먹으면 됩니다. 따라서 한 통에 15일 분이죠. 지금 확인해보니 한통에 32,800원 정도 하네요.
저는 이 때 처음으로 차전자피를 먹게 되었는데요. 원래 권장량인 하루 3개는 부담스러워서 하루 2회 아침, 저녁으로 챙겨먹었습니다. 차전자피는 부작용이 거의 없지만, 일부 사람에 따라 알레르기 작용이 올 수도 있습니다.
혹은 오히려 차전자피를 많이 먹게 되면 변비가 악화될 수도 있습니다. 따라서 애터미에서 추천하는 적당량 보다 적게 하루 2회 정도 먹었죠. 저는 60포를 한 달 정도 먹었습니다.
확실히 3일 정도, 심하면 5일까지 가던 변비가 나아지긴 했습니다. 하루 ~ 이틀 정도로 변을 보는 주기가 짧아졌죠. 저는 물에 타서 먹는 것 보다는 차전자피 ‘포’를 입안에 넣은 후에 물을 마셨습니다. 차전자피는 물과 함께 먹어야 하기 때문에 자연스럽게 하루에 물을 2~3잔 더 먹게 되었죠.
이것만 보면 확실히 차전자피 식이섬유가 변비에 도움이 됩니다. 지금은 매일 변을 보고 있는데요. 차전자피를 먹고 있지는 않습니다. 대신 운동과 간식 줄이기를 하고 있죠. 지방간 때문에 바꾼 생활습관이 도움이 되었던 것 같습니다. 만약 변비가 정말 심하다면 차전자피 식이섬유를 구매해서 드셔보는 것도 나쁘지 않을 것 같습니다.
수용성 식이섬유 어디에 좋을까?
수용성 식이섬유는 별다른 소화 없이 장을 통과하면서 여러가지 효능을 발휘합니다. 특히 당뇨 예방 및 관리, 장 건강 개선, 변비 개선, 체중 조절의 효과가 있습니다. 차전자피 식이섬유로 이러한 효능을 얻을 수도 있겠죠.
혈당 조절
식이섬유는 탄수화물의 흡수를 늦춰주는데요. 이것은 혈당이 급격하게 상승하는 것을 막아줍니다. 밥이나 탄수화물을 먹고 급격하고 혈당이 올라갔다가 내려가는 것을 ‘혈당 스파이크’라고 하는데요. 식이섬유는 이러한 작용을 막아주기 때문에 당뇨에 좋습니다.
장 건강 개선
식이섬유는 장 내 프로바이오틱스라는 좋은 박테리아의 먹이가 됩니다. 이는 장내 미생물 균형을 유지해서 장 건강 개선과 변비 예방에 도움을 줍니다.
콜레스테롤 감소
나쁜 콜레스테롤인 LDL 수치를 낮춰주기 때문에 심혈관 질환 예방에 도움이 됩니다.
포만감 유지에 좋다
식이섬유가 많은 음식을 먹으면 포만감이 오래 유지됩니다. 포만감을 오래 유지하는 것은 다이어트에 중요한데요. 다른 간식 대신 식이섬유로 포만감을 채우면, 덜 먹게 됩니다. 과식 예방에 좋습니다.
수용성 식이섬유 종류
수용성 식이섬유를 차전자피로 챙겨줘도 좋지만, 평소에 수용성 식이섬유가 많은 음식을 챙겨주는 것도 좋습니다. 특히 당뇨 환자라면 식이섬유를 많이 먹는 것이 좋죠.
- 과일 : 사과, 배, 오렌지, 키위, 바나나
- 채소 : 당근, 고구마, 브로콜리
- 콩류 : 렌틸콩, 병아리콩, 검은콩
- 곡물 : 귀리, 보리, 현미
- 견과류 : 치아씨드, 아마씨, 아몬드
이전에 ‘노인 변비에 좋은 음식’으로 키위를 추천한 적이 있습니다. 그만큼 키위는 수용성 식이섬유가 많아서 장 건강 및 변비에 좋은 과일입니다. 수용성 식이섬유가 들어간 다른 음식과 정보가 궁금하신 분들은 ‘삼성서울병원, 장 지킴이 섬유소’ 글을 참고해보세요.
식이섬유도 좋지만, 생활습관도 개선해야 해요
차전자피 식이섬유로 변비 완화가 가능하지만, 근본적인 생활습관을 바꿔줘야 변비에서 벗어날 수 있습니다. 한창 변비가 심할 때의 저는 밤낮이 바뀐 삶을 살았습니다. 추가적으로 배달음식이나 간식을 자주 먹었죠. 그로 인해 지방간도 오고, 건강이 나빠져서 생활습관을 바꾸니까 변비가 많이 완화되었습니다.
- 주 3~4회 운동
- 밤 11~12시 사이에 자려고 노력하기
- 하루에 간식 거의 먹지 않기
- 카페인, 술 안 마시기
- 운동은 근력 운동과 유산소 운동하기
이렇게 생활습관을 정상 혹은 좋게 만든 후에, 차전자피 같은 것을 먹어야 합니다. 보조의 느낌이지, 근본적인 해결 방법은 아니라는 점을 숙지하시는 것이 좋습니다.
차전자피 식이섬유 후기였습니다. 저는 애터미 차전자피를 한 달 반 정도 먹었는데요. 그 때 당시에 변비가 엄청 심해서 먹게 되었습니다. 사실 가족 중에 이미 애터미 차전자피를 먹는 분이 계셔서 추천 받고, 먹게 되었습니다. 본문에서 이야기했다시피 분명히 변비에 도움이 되지만, 생활습관을 바꿔야 변비가 해결된다는 점을 알아두셨으면 좋겠습니다.