저는 예전에 변비 때문에 차전자피를 먹은 적이 있는데요. 물과 함께 하루 2회 정도 먹었습니다. 먹으니까 확실히 장에 좋긴 하더라고요. 차전자피 효능으로는 저처럼 변비에 고생 중인 분들에게도 좋고, 장 건강과 함께 다이어트 용으로 차전자피를 드시는 분들이 많은 걸로 압니다.
그런데 차전자피는 소량의 물과 함께 먹으면 오히려 변비를 유발하기도 한다는데요. 이처럼 먹는 방법 혹은 알레르기 유무에 따라서 알러지 반응이 올 수 있기 때문에 먹기 전에 이러한 차전자피 부작용을 알아두면 좋겠죠. 오늘은 차전자피는 어떤 효능이 있는지, 부작용과 함께 먹는 법까지 다뤄보겠습니다.
차전자피 효능
차전자피는 질경이과 식물의 씨앗 꺼질에서 얻은 식이섬유입니다. 먹는 식이섬유라고 보시면 되겠네요. 차전자피가 물가 만나면 팽창하는 특징이 있는데요. 차전자피는 장 건강 개선, 변비 예방, 다이어트에 좋습니다.
장 건강 개선 및 변비 예방
차전자피는 수용성 식이섬유가 풍부합니다. 따라서 배변 활동에도 좋죠. 식이섬유가 있어야 변의 크기가 커지는데요. 식이섬유가 부족하면 변이 작게 생성되거나 딱딱해지고, 이것은 변비의 원인이 되죠.
앞에서 설명한 것 처럼 차전자피는 물을 흡수하면서 젤 형태로 팽창하기 때문에 변의 부피를 증가시켜줍니다. 이는 장 운동 촉진을 유발합니다. 따라서 장 건강 및 변비 개선을 원하는 분은 차전자피가 좋은 대안이 될 수 있습니다.
다이어트에 좋다
차전자피 효능으로 다이어트가 있는데요. 이는 차전자피가 포만감 유지에 효과적이기 때문입니다. 포만감을 채워주기 때문에 폭식의 위험도를 낮춰줍니다. 다이어트를 할 때, 한 두 번 기름진 음식을 먹어도 되지만, 고삐가 풀려서 한 번에 너무 많은 양을 먹게 되면 문제죠. 이러한 폭식을 사전에 막기 위해서 포만감을 유지해주는 것이 중요합니다.
혈당 조절
차전자피는 수용성 식이섬유가 풍부합니다. 따라서 차전자피 효능으로 혈당을 안정적으로 유지하는 것이 있습니다. 수용성 식이섬유가 당의 흡수를 지연시키기 때문입니다. 따라서 당뇨 환자들에게도 유용한 보조 식품이라고 하네요.
콜레스테롤 감소
차전자피 효능으로 콜레스테롤 감소와 심혈관 건강 유지가 있습니다. 식이섬유가 LDL(나쁜 콜레스테롤)은 감소시키고, HDL(좋은 콜레스테롤)은 유지시켜주기 때문에 추천합니다.
장내 유익균 증가
차전자피는 프리바이오틱스 역할을 하는데요. 따라서 장내 유익균이 잘 자라는 환경을 조성해준다고 합니다.
차전자피는 변비에 참 좋은데요. 차전자피가 맞지 않거나, 부담스럽다면 그린 키위를 먹는 것도 나쁘지 않습니다. 하루에 1~2개 정도 그린키위를 먹으면 변비에 좋다고 합니다.
차전자피의 추가적인 효능이 궁금하시다면 ‘차전자피 7가지 효능’ 글을 참고해보세요.
차전자피 부작용
차전자피 효능에 대해서 알아보았는데요. 다양한 효능을 가지고 있지만, 어떤 분들은 부작용이 있을 수 있기 때문에 주의해야 합니다.
복부 팽만
차전자피를 적정량 보다 많이 섭취할 경우, 장내 미생물이 섬유소를 분해하면서 가스가 많이 발생할 수 있습니다. 갑자기 가스가 많이 차게 될 경우, 속이 더부룩 하거나 복부 팽만이 올 수도 있죠. 따라서 처음에는 소량부터 먹는 것이 좋습니다. 만약 속이 더부룩하고, 배에 가스가 찬 느낌이 든다면 ‘복부 팽만 가스 제거’ 방법을 참고해보세요.
물 부족하면 오히려 변비 유발한다
차전자피는 보통 물에 타서 먹거나, 물과 함께 먹는 편입니다. 그 이유는 차전자피가 물을 흡수하면서 작용하기 때문인데요. 따라서 충분한 물을 마시지 못 하면 원하는 효과를 볼 수 없죠. 심지어 물이 부족하면 변비가 더 심해질 수도 있습니다. 따라서 차전자피를 복용 중이라면 하루에 최소 2L 이상의 물을 먹는 것이 좋습니다.
알레르기 반응
예전에 저희 아버지께서 원인 모를 알레르기에 걸린 적이 있습니다. 온 몸에 두드러기가 낫는데요. 끝끝내 원인을 제대로 파악하지는 못했지만, 여러 영양제 및 한약을 끊고 약을 먹었는데요. 이처럼 일부 사람들은 먹는 것에 의해서 알러지 반응이 올 수 있습니다.
차전작용도 일부 사람들은 가려움, 호흡곤란, 발진 등이 일어날 수 있기 때문에, 처음 먹는 다면 소량으로 테스트하는 것이 중요합니다.
약물 섭취 시 주의
특정 약물과 함께 복용하게 될 경우, 차전자피가 약물의 흡수를 방해할 수도 있기 때문에, 복용 전에 의사에게 상담을 하거나, 아예 약을 먹기 1~2시간 전에 차전자피를 먹는 것이 나을 수 있습니다.
차전자피 먹는 방법
저는 차전자피 가루를 먹고 물을 마셨는데요. 아예 차전자피를 물 200~300ml에 섞어서 마시는 것을 추천하기도 합니다. 핵심은 물을 충분히 많이 마셔야 효과가 좋고, 부작용을 예방할 수 있다는 겁니다.
요거트, 스무디, 두유 섞어 먹기
차전자피 먹는 방법을 살펴보니까, 요거트, 두유, 스무디 등에 차전자피를 섞어서 먹는 것도 있더라고요. 개인적으로 그냥 물과 함께 먹는 것이 나은 것 같지만, 이렇게 섞으면 걸쭉한 질감이 생기면서 포만감이 오래 지속된다고 합니다. 다이어트에 효과적일 것 같네요.
샐러드, 오트밀에 뿌려 먹기
샐러드나 오트밀 위에 차전자피를 뿌려 먹으면 자연스럽게 섬유질 섭취량을 늘리 수 있습니다.
차전자피 효능 부작용에 대해서 알아보았습니다. 차전자피를 부작용 없이 효과적으로 먹으려면 물을 많이 먹어야 합니다. 저는 특별한 알러지 반응이 없었지만, 일부 사람들은 알러지 반응이 올 수도 있기 때문에 소량에서 시작해서 점진적으로 양을 늘려나가는 것이 좋죠. 다이어트에도 효과적이라고 하니, 참고하시면 좋을 것 같습니다.