체지방률 계산하는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 우리가 보통 헬스장에서 측정하는 인바디 결과로 얻게 되는 BMI는 측정자의 나이, 신장, 체중으로 계산됩니다. 이 BMI(Body Mass Index)는 체질량지수라고 불리는데요. 이건 체지방률과는 다를 수 있다고 합니다. 왜냐하면 BMI는 몸무게와 키만으로 산출되는 지표이기 때문입니다.
만약 같은 키와 같은 몸무게라면 BMI 지수는 동일하게 나옵니다. 그러나 실제로는 A라는 사람은 비만에 B라는 사람은 근육량이 많아서 간은 키와 같은 몸무게 일 수도 있습니다. 대략적인 지표로 사용할 때는 좋지만, 나의 정확한 체지방률을 계산하고 싶을 때도 있는데요. 물론 인바디 검사에서 체지방률과 BMI, 골격근량 등을 한 번에 알려주는 것도 있지만, 없는 경우에는 직접 공식을 활용해서 계산하는 방법이 있습니다.
체지방률 계산 공식
체지방률 계산 공식을 다루기 전에 관련 용어 부터 잠깐 정리하면 다음과 같습니다.
- 체지방률 : 체중에 대한 체지방의 비율
- 체지방량 : 우리 몸 속에 있는 지방의 양
- 체지방 : 내장지방, 피하지방 등
- 제지방량 : 지방 무게를 제외한 내장기관의 무게
- 표준 체지방률 남성 : 10~20%, 여성은 18~28%
체지방률은 100 – 본인 제지방률로 계산할 수 있습니다.
그럼 먼저 제지방량을 구해봅시다.
1.제지방량
- 남성 : (1.10*본인체중)-{128*(본인체중의 2제곱 나누기 본인 키의 2제곱))}
- 여성 : (1.07*본인체중)-{128*(본인체중의 2제곱 나누기 본인 키의 2제곱)}
2.체지방량
- 체지방량 = 본인체중 – 본인 제지방량
3.제지방률
- 제지방률 = (본인 제지방량 * 100) 나누기 본인 체중
4.체지방률 (%)
- 100 – 본인 제지방률
체지방률을 계산하는 또 다른 방법은 ‘(체지방량kg*100) 나누니 본인 체중’ 으로 계산하는 겁니다. 어느 쪽도 정확한 체지방량을 계산하기 위해서는 제지방량을 계산해서 공식에 넣어줘야 합니다.
이렇게 계산한 체지방률은 단순이 키와 몸무게에 따른 체지방률과 다릅니다.
표준 체지방률은 남성이 12~17%입니다. 18%이상은 과체중 23% 이상은 비만, 28% 이상은 고도 비만이라고 합니다.
여성의 경우에는 22~27%가 표준이고, 28% 이상 과체중, 36% 이상은 비만, 41% 이상은 고도비만이라고 합니다. 아무래도 여성이 체중에 지방이 더 많은 편이라서 이렇게 나오는 것 같습니다.
저는 계산에 보니까, 23%로 비만이 나오더라고요. 아무래도 체지방량이 많아서 그런지 지방간 판정도 받게 되었는데요. 그래서 최근 한 달 헬스를 끊고 다니고 있는 중입니다.
BMI 표준 체중계산기
BMI는 일차적인 비만도 측정방법입니다.
만약 키 170cm에 몸무게가 80kg이라면
BMI = 80 나누기 (1.7 x 1.7) = 27.68 이 나옵니다.
따라서 실제로 인바디를 측정해 보면, BMI는 정상이 나오지만, 체지방률은 표준이상으로 측정되서 비만이 나오는 경우도 있습니다.
이렇게 공식으로 계산하는 것도 좋지만, 사실 정확한 체지방률 계산은 인바디를 활용하는 것이 좋을 것 같습니다. 대신 인바디 검사 결과에 BMI와 체지방률이 같이 나오면 단순 계산 수치인 인바디보다, 체지방률이 더 정확히 내 몸의 지방 수치를 알려주는 구나 정도로 파악하시면 좋을 것 같습니다.
인바디 정상 체중 범위
제처중 : 18.5 미만
정상 : 18.5 ~ 22.9
과체중 : 23 ~ 24.9
비만 : 25 ~ 29.9
고도비만 : 30 이상
체지방 계산기(BMI)는 구글링이나 네이버 검색으로 사용하셔도 됩니다. 본문에 있는 링크로 들어가서 이용하셔도 됩니다.
체지방률 계산하는 방법에 대해서 알아보았습니다. 제가 다니던 헬스장의 인바디 검사 결과지에 나온 체지방률이 궁금해서 계산해보았는데요. 해당 검사지에는 골격근량과 함께 BMI수치가 체지방률로 표시되어 나오더라고요. 아무래도 자세한 결과치를 제공하는 것을 목적으로 하기 보다, 체중과 표준 BMI 수치를 확인하는 용도에 기계여서 그러지 않나 싶었습니다. 인바디를 할 수 없는 경우에, 비교적 정확한 나의 체지방률 계산을 원하는 분에게 추천합니다.