치킨 한 조각 칼로리를 빼려면 걷기 운동 1시간을 해야한다고 합니다. 일단 치킨 한 조각의 칼로리는 부위별, 브랜드 별, 메뉴 별로 다 다르기 때문에, 대략적인 칼로리 250kcal를 선정했습니다. 이후에 네이버 칼로리 계산기를 돌려봤는데요. 성인 70kg에 사람이 걷기 운동으로 250kcal를 다 태우려면 54분, 약 1시간 정도를 걸어야 한다고 합니다. 치킨은 사실 다이어트를 생각하면 최악에 음식입니다. 왜냐하면 튀겼기 때문입니다. 닭, 그것도 가슴살 같은 경우에는 풍부한 단백질을 함유하고 있기 때문에, 다이어트 음식으로 손색이 없습니다.
그러나 튀긴 치킨은 다릅니다. 엄청난 칼로리를 자랑하죠. 치킨 한 마리 칼로리는 대략 1700 ~ 2200 kcal 정도 된다고 합니다. 이는 수 많은 치킨 브랜드가 있으며, 그에 따라 칼로리가 다 다르기 때문입니다. 하지만 어마무시한 칼로리인 것은 확실합니다.
치킨 한 조각 칼로리 어떤 운동으로 가장 빨리 뺄 수 있을까
치킨 한 조각 칼로리를 250kcal이라고 했을 때, 단순 걷기 운동 같은 경우에는 54분 정도가 걸렸습니다. 그렇다면 다른 운동과 비교하면 어떻게 될까요? 네이버 칼로리 계산기로 계산해봤습니다. 기준은 몸무게가 70kg인 사람입니다.
- 걷기 54분
- 계단 29분
- 등산 26분
- 수영 23분
- 요가 82분
- 복싱 20분
- 줄넘기 20분
- 자전거 26분
- 달리기 29분
운동 시간이 비교적 길지는 않지만, 치킨 한 조각에 대한 운동인 것을 생각하면 칼로리가 장난이 아니라고 생각됩니다. 치킨 한 마리를 대충 2,000 칼로리라고 한다면, 이 운동 시간에 8배 정도를 해야 한다고 계산할 수 있습니다. 치킨 한 조각 칼로리는 복싱과 줄넘기가 제일 빠르게 뺄 수 있네요.
치킨의 영양 정보는?
다이어트 관련 정보를 제공하는 ‘fatsecret’ 사이트를 참고하면 대략적인 치킨 한 조각이 아닌, 작은 조각, 중간 크기 조각, 1조각 대형 등에 대한 칼로리 및 영양 정보를 확인할 수 있습니다. 치킨에는 탄수화물, 단백질, 지방, 콜레스테롤, 나트륨, 칼륨 등이 들어있습니다. 해당 사진은 fatsecret의 치킨 크기에 따른 예상 칼로리를 표로 나타낸 겁니다.
다이어트 중에 먹어도 되는 치킨은?
기본적으로 후라이드 치킨과 양념 치킨 같은 튀기고 맛있는 양념을 바른 치킨은 다이어트 중에는 안 먹는 것이 좋습니다. 칼로리 폭탄 그 자체이기 때문입니다.
치킨 중에 기름에 튀기지 않고, 오븐이나 숯불에 구운 치킨이 그나마 다이어트 중에 먹어도 된다고 합니다. 구운 치킨 하면 생각나는 굽네 치킨과 지코바 소금구이 등을 먹으면 될 것 같습니다.
고칼로리 음식하면 떠오르는 피자와 국밥 같은 거는 사실상 조절이 됩니다. 피자는 토우와 토핑으로 조절하고, 국밥은 건더기를 덜어먹거나, 야채를 추가하는 식으로 말이죠. 치킨은 후드라이드 같은 튀긴 치킨을 피해주는 쪽으로 가야할 것 같습니다.
다이어트 중 치킨을 먹을 때 주의하세요.
앞에서 언급한 것처럼 다이어트 중에 치킨을 먹는다면, 구운 치킨이 좋습니다. 또 치킨하면 항상 따라오는 친구가 있죠. 바로 치킨 무입니다. 치킨 무에는 설탕 등의 감미료가 들어가 있어서 다이어트를 하시는 분은 적게 먹는 편이 좋습니다. 저는 치맥 보다 치콜을 선호하는데요. 다이어트를 한다면, 콜라 대신 탄산수나 알룰 로스 같은 대체 감미료가 들어간 제로 콜라 1캔 정도가 적당한 것 같습니다.
치킨 한 조각 칼로리에 대해서 알아보았습니다. 사실 다이어트 한다고 치킨을 한 조각만 먹고 그러지는 않을 것 같습니다. 개인적인 생각으로 볼 때, 치팅 데이를 하루 만들고, 그날은 적당히 조절해서 먹는 것이 좋지 않을까 싶습니다. 너무 오래 참으면 식욕이 폭발해서 연속으로 고칼로리 음식을 먹을 수도 있습니다. 이러한 폭식이 살이 찌는 주 원인이 되기 때문에, 적절하게 먹는 것이 좋다고 생각합니다. 새해가 되면서 다이어트를 목표로 하는 분에게 도움이 되었으면 좋겠습니다.