카페인 안맞는 체질 ‘이 증상’이면 혹시 나도 그럴까?

여전히 잠을 깨거나 집중력을 높이기 위해서 커피를 마시는 분들이 많지만, 요즘에는 커피를 즐기면서 마시는 분들이 늘어난 것 같습니다. 카페에서 시간을 떼우거나, 업무를 하기 전에 커피를 마시는 분들이 많은 데요. 저는 카페인 안맞는 체질입니다. 카페인을 먹으면 심장의 두근거림이 빨라지고, 은근히 손이 떨리는 경향이 있습니다. 그래서 커피를 정말 가끔 마시는 편인데요.

그래서 그런지 커피를 자주 마시는 분들이 부러웠죠. 그런데, 코로나 판데믹의 여파인지는 모르겠지만, 최근 건강에 대한 관심이 많아졌습니다. 한창 스테비아, 알룰 로스 같은 대체 감미료에 대한 관심이 요즘에는 디카페인으로 넘어가고 있는 것 같은데요. 아무래도 저처럼 카페인 부작용을 느끼는 분들이 디카페인으로 넘어가시게 되는 것 같습니다.

커피를 마시는 데, 심장이 두근거리거나, 손이 떨리거나 하는 경험을 해보셨나요? 카페인 부작용으로 인해 우리 몸이 보내는 신호일 수 있는데요. 이러한 신호는 어떤 것이 있는지, 카페인 부작용 증상을 정리하면 다음과 같습니다.

카페인 안맞는 체질이 겪게 되는 카페인 부작용

저처럼 카페인이 체질적으로 맞지 않은 분들은 카페인이 들어간 커피, 차 등을 먹게 되면, 신체적으로 혹은 심리적으로 불안할 수 있는데요. 카페인에 민감한 정도에 따라서 증상이 다릅니다.

카페인 부작용 증상

• 심박수 증가, 카페인을 섭취한 후, 잘 맞 않으면 심장이 빠르게 뛰거나, 두근거리는 느낌을 지속적으로 받게 됩니다.
• 불안감, 카페인이 신경계를 자극하는데요. 이렇게 신경계를 자극하게 되면, 긴장되거나, 초조한 기분이 들 수 있습니다.
• 소화불량, 카페인을 아침에 먹으면 소화활동에 도움이 돼서, 변비에도 좋다는 사람들이 있습니다. 그러나 카페인이 잘 맞지 않는 분은 오히려 위산이 분비하거나, 복부 불편감 등을 호소할 수 있습니다.
• 불면증, 대표적인 카페인 부작용인데요. 카페인의 각성 효과로 인해서 잠을 자는 데 어려움을 겪는 부작용입니다. 예전에 시험 기간에 억지로 잠에 들지 않으려고 고 카페인 음료를 마신 적이 있습니다. 효과를 보기는 했지만, 심장의 두근 거림이 매우 빨라졌는데요. 그 때 이후로, 커피를 자주 마시지 않게 되었습니다.
• 잦은 배뇨 혹은 급박뇨, 카페인이 방광을 자극하게 되면, 배뇨 주기가 짧아질 수 있습니다. 평소에 과민성 방광으로 고생하시는 분들이라면 커피를 자주 드시는 지, 체크해볼 수 있을 것 같습니다. 커피 뿐만 아니라, 카페인이 들어간 차를 마시는 것으로도 이러한 부작용을 겪을 수 있습니다.

카페인 안맞는 체질인 분들은 위와 같은 카페인 부작용 증상을 겪으실 수도 있습니다. 이것 이외에도 다양한 카페인 부작용이 있는데요. ‘식품의약품안전처’에서 관련 내용을 더 상세히 확인할 수 있습니다. 카페인 섭취 이후에 갑자기 심장이 빠르게 뛰거나, 손이 떨리면서 불안감이 느껴지시면 카페인을 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 왜냐하면 우리 몸에서 보내는 신호이기 때문입니다.

간이나 신장에서 카페인이 들어오면 보내는 신호일 수 있기 때문에, 웬만하면 마시지 않는 것이 좋겠죠. 그런데, 이러한 카페인 부작용 증상이 애매하게 나타나는 분들이 계실 건데요. 그런 분들은 공복에 커피를 마시는 것으로 테스트 해 볼 수 있을 겁니다.

카페인 민감성 체질 여부 판단하기

카페인 안맞는 체질 여부를 확신하기가 어려운 경우도 있을 겁니다. 어떨 때는 괜찮은 데, 어떨 때는 심장이 두근거리는 정도나 초조함이 발생하기도 하죠. 그럴 경우, 공복인 상태에서 커피를 마신 후, 한 번 체크해보세요. 이후에 반응을 살핀 후, 식사 후에도 커피를 마셔본 후, 자신의 몸 상태를 체크해보는 겁니다.

일반적으로 카페인에 민감한 체질이라면 공복에 커피를 마시게 될 경우, 카페인 부작용 증상이 눈에 띄게 나타날 확률이 높습니다. 아마도 공복에서 카페인을 흡수하게 되면, 증상이 더 훅 오기 때문인 것 같습니다.

카페인 부작용 참고 마시면 익숙해질까?

카페인이 ‘인생의 낙’ 중 하나인 분이 분명 계실 겁니다. 혹은 카페인 각성으로 인한 업무 효율 상승을 바라는 분도 계실 겁니다. 이런 분들이 카페인을 잘 받으면 문제가 없을 겁니다. 그러나 종종 커피를 너무 사랑하는데, 심장이 두근 거리거나 잠을 못 자는 부작용을 겪는 분들이 계십니다.

어떤 분들은 카페인 부작용이 있어도, 억지로 수 개월에서 몇 년 먹다 보니까, 익숙해져서, 별다른 부작용을 못 느낀다는 분도 계십니다. 그러나 본문에서 언급했던 것처럼 카페인 부작용은 우리 몸의 간, 신장 등의 각종 장기가 보내는 신호입니다. 따라서, 이러한 신호를 무시하고, 계속 카페인을 섭취하는 것은 큰 문제가 되어 돌아올 수 있기 때문에 지양해야 합니다.

카페인 안맞는 체질이라면 디카페인을

커피의 맛과 향을 느끼고 싶지만, 카페인 부작용이 걱정된다면, 디카페인 커피를 선택하는 것이 좋습니다. 실제로 최근에 디카페인 커피 시장이 꾸준히 성장하고 있다고 하는데요. 카페인 민감성 체질이라면 충분히 고려해볼만한 일인 것 같습니다.

카페인 안맞는 체질에 대해서 이야기해보았습니다. 카페인이 몸에 맞지 않으면, 두통, 근육 경련, 심장 두근거림, 손 떨림, 불안, 초조, 잦은 배뇨와 같은 카페인 부작용 증상이 일어날 수 있습니다. 이러한 증상은 우리 몸에서 카페인을 거부하는 증상입니다. 따라서, 억지로 적응하려고 하지 말고, 카페인을 줄이거나, 아예 디카페인 음료로 갈아타는 것이 좋습니다.