코코넛 워터 효능으로 다이어트에 좋다는 말이 있습니다. 실제로 코코넛 워터는 심장 건강, 다이어트, 수분 섭취, 피부 건강에 좋다고 하는데요. 요즘 같이 갑자기 날이 더워지는 날에는 특히 수분 섭취에 신경써야 하는데요. 사실 건강에 가장 좋은 음료는 ‘물’이라고 생각합니다. 물은 딱히 부작용이 없고, 맞고 안 맞는 일이 거의 없으니까요.
그러나 물을 먹는 것도 습관이라서 습관화하지 못하거나, 자주 깜빡한다면, 다른 음료로 수분을 보충하는 것도 하나의 방법입니다. 따라서 자신에게 맞는 음료를 선택해서 마시면 다이어트에도 좋고, 더운 여름철 수분 섭취에도 좋을 수 있겠죠. 코코넛 워터가 그런 음료 중에 하나가 될 수도 있습니다.
코코넛 워터 효능 7가지
코코넛 워터는 자연 음료 중에 하나로 운동 후 회복이나 수분 보충에 효과적입니다.
수분 보충 및 전해질 밸런스 유지
코코넛 워터에는 칼륨, 나트륨, 마그네슘, 칼슘 등의 전해질이 풍부해서 운동 후 또는 더운 날씨에 수분 보충으로 좋습니다. 따라서 요즘 같이 점점 더워지는 날씨에 코코넛 워터로 수분을 보충하는 것도 나쁘지 않겠죠. 코코넛 워터는 스포츠 음료 보다 당이 낮고, 칼로리가 낮아 추천합니다.
혈압 조절
칼륨이 풍부하여 나트륨 배출을 도와주며, 고혈압 환자에게 긍정적인 효과를 기대할 수 있습니다. 코코넛 워터 효능으로 혈압을 낮춘다는 연구 결과가 있기 때문입니다.
피부 보습 및 피부 건강 개선
코코넛 워터는 피부 수분 유지와 피부염 및 여드름 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 먹는 것 뿐만 아니라, 피부에 직접 발라서 사용하는 분들도 있습니다. 따라서 코코넛 워터 효능으로 피부 미용에 효과적이라는 것을 알 수 있죠.
운동 후 회복 촉진
운동 중 손실된 전해질과 수분을 보충하는 효능이 있습니다. 특히 여름철이나 땀이 나는 러닝 같은 운동 후에 회복음료로 이상적입니다.
소화 및 장 건강 도움
코코넛 워터는 섬유소와 효소 성분이 있어 소화 기능 개선에 도움이 됩니다. 따라서 배탈이나 변비 완화에도 효과를 볼 수 있습니다.
항산화 효과
코코넛 워터는 비타민C, 셀레늄 등의 항산화 성분이 들어 있어 활성산소 제거, 세포 노화 방지, 피로 해소에 도움이 됩니다.
신장 건강 및 이뇨 작용
가벼운 이뇨 작용이 있어 소변을 잘 보게 하며, 체내 독소 배출을 돕습니다. 신장 결석 예방에도 긍정적인 작용이 있다고 합니다.
코코넛 워터는 부기를 빼는 효과도 있는데요. ‘아름다운 신경과 의원’ 에서도 이를 간단하게 다뤘으니 참고하시면 좋을 것 같네요.
코코넛 워터가 다이어트에 효과적이다?
코코넛 워터 효능으로 다이어트가 있습니다.
- 저칼로리 : 100ml 기준 약 19 ~ 24kcal로 다른 음료 보다 낮은 편입니다.
- 포만감 유도 : 수분이 많고 약간의 식이섬유가 있어 공복감 억제에 도움이 됩니다.
- 당분 대체 가능 : 달달하지만 천연 당분이 들어가있기 때문에 어느 정도 설탕 음료를 대신할 수 있습니다.
- 운동 후 회복을 도우며 무리한 식욕 억제 : 수분과 전해질 보충으로 과식을 방지합니다.
- 신진대사 촉진 : 영양소와 전해질이 신진대사를 원활하게 유지해집니다.
이렇게 코코넛 워터 한잔으로 과식을 방지하고 수분을 보충할 수 있어서 다이어트에도 어느 정도 효과적입니다.
코코넛 워터 부작용
코코넛 워터 효능이 뛰어나다고 무분별하게 마실 경우, 부작용이 올 수도 있습니다. 물론 대체로 안전한 편이기 때문에 참고만 하시면 좋을 것 같습니다.
고칼륨혈증 위험
코코넛 워터는 칼륨이 많아 신장 기능이 안 좋은 사람은 과도하게 마시면 혈중 칼륨 수치 상승으로 부정맥, 근육 약화 등의 문제가 발생할 수 있습니다.
혈당 관리가 필요한 경우 주의
쳔연 당분이 포함되어 있어 당뇨 환자는 적정량만 마시는 것이 좋습니다.
너무 많이 마시면 소화 불량
하루 1~2컵 정도가 적절한데요. 과다 섭취 시 복부 팽만, 설사, 위장 불편감 등이 생길 수 있습니다.
코코넛 워터 효능 및 부작용에 대해서 알아보겠습니다. 코코넛 워터는 다이어트에 효과적인걸로 알려져 있는데요. 수분 보충 및 전해질 보충 효능이 뛰어나고, 은근히 다른 음료에 비해서 칼로리가 낮은 편이라서 그런데요. 포만감도 높여주는 효과가 있어서 다이어트에 더 효과적인데요. 코코넛 워터로 이번 여름철 수분을 보충하고, 다이어트를 시도해보는 것도 나쁘지 않을 것 같습니다.