코 막힐 때 자는 법에 대해서 알아보겠습니다. 추운 겨울에 감기에 걸리면 항상 따라오는 것이 있습니다. 바로 코 막힘입니다. 코가 막히면 숨 쉬는 것도 불편한데요. 가장 난감한 것은 잠을 잘 때 인 것 같습니다. 자려고 누웠는 데, 코가 막히면서 숨 쉬는 게 불편하면 정말 거슬리고, 수면에 방해가 됩니다. 저도 감기에 걸렸을 때, 이것 때문에 고생했었습니다. 이렇게 코가 막힐 경우, 베개를 조금 두꺼운 걸 사용해서 머리의 위치를 평소보다 위로 높이면 좋다고 합니다. 머리에 위치가 평소 보다 높으면, 콧물이 더 잘 내려가고, 콧 속 비강 점막의 혈류가 증가해서 코막힘이 줄어들 수 있습니다.
코 막힐 때 자는 법, 같이 간단하게 자세를 바꾸는 것도 효과적이지만, 제일 중요한 것은 자기 전에 코 세척을 하면서, 실내 습도를 50 ~ 60% 정도 유지해주는 겁니다. 각각 어떤 식으로 실생활에 적용할 수 있는 지 정리하면 다음과 같습니다.
코 막힐 때 자는 법 추천
코가 막히는 이유는?
감기에 걸리면 우리 몸에서는 여러가지 증상이 나타나게 됩니다. ‘급성 비염’ 또한 그 중에 하나입니다. 급성 비염에 걸리게 되면, 맑은 콧물과 함께 코막힘이 발생합니다.
일반적으로 코막힘은 비염이나 축농증 등으로 인해서 생기는 데요. 코 점막의 모세혈관이 확장되면서, 콧 속에 길이 좁아지면서, 코막힘이 발생한다고 합니다. 보통 밤에 심한데요. 코 점막의 모세혈관이 밤에 확장되기 때문입니다.
그래서 그런지 밤에 코막힘으로 수면에 차질을 겪는 분들이 많은 걸로 압니다.
코 막힐 때 자는 법 정리
코 막힐 자는 법은 다음과 같습니다.
좋은 수면 환경 조성하기
앞에서 언급한 머리 위치 높이기는 코 막힐 때 자는 법으로, 시도 하기 좋은 방법입니다. 베개에 쿠션을 등을 대서 머리를 평소 보다 약간 높이면, 코 점막이 덜 붓게 됩니다. 또한 침대 옆에 가습기를 두고, 실내 습도를 50~70 % 정도 유지해주는 것이 좋습니다. 건조한 공기가 코 점막을 붓게 하는 원인 중 하나입니다.
자기 전 코 세척하기
하루 1~2회 정도 생리식염수로 코 안을 헹구는 것은 코 막힘 완화에 큰 도움이 됩니다. 생리식염수로 코 안을 헹궈주면 코에 수분을 유지하는데도 도움이 되죠. 약구에서 구매 가능한 코 세척용 주사기를 활용해서 생리식염수 코 세척을 해보시기 바랍니다.
생리식염수 대용으로는 베이킹소다나 소금을 녹인 따뜻한 물도 좋습니다. 하나 주의해야 할 점은 이렇게 코세척을 한 후, 너무 세게 코를 풀지 않는 것이 좋습니다. 이미 자극이 가해졌는데, 세게 풀면, 통증 및 염증을 유발할 수도 있습니다. 코를 풀 때는 살살 풀어 주세요.
이불과 베개는 수시로 햇빛에 말려주자
따뜻한 햇빛 냄새를 맡으면서 잠을 자면 좋습니다. 잠이 솔솔 오는데요. 집에서 생활하는 시간이 많은 분들은 집먼지 진드기로 인해서 알레르기 성 비염에 걸릴 수도 있다고 합니다. 이 경우에는 예방이 중요한데요. 침구류를 수시로 햇볕에 말려주면 예방에 큰 도움이 된다고 합니다.
코 막힘 약물 치료는?
증상이 나아지지 않으면 병원 혹은 약국에서 약을 구매하는 것도 방법이겠죠. 보통 코 막힘이 개선 되지 않으면, 비강 분무 스테로이드제를 많이 사용한다고 합니다. 물론 증상에 따라 여러 치료제가 있는데요. 항히스타민제, 류코트리엔 수용체, 혈관 수축제 등이 있습니다. 맞는 치료제를 찾기 위해서 이비인후과에 가는 것이 좋을 것 같습니다. 비염 치료제에 대하 자세한 정보는 성가롤로 병원 건강정보 페이지에서 확인하실 수 있습니다.
코 감기 한 쪽 코가 주로 막히는 이유는?
겨울철 유독 한 쪽 코가 막히는 경우가 많은데요. 우리는 두 개의 콧 구멍을 가지고 있죠. 실제로는 동시에 숨을 쉬는 것이 아니라, 번갈아 가면서 쉽게 된다고 합니다. 자율신경계에 의해 일정 주기로 번갈아 가면서 콧구멍이 숨을 쉬게 되는 데, 이를 비주기라고 합니다.
비주기를 통해서 한 쪽 콧구멍은 넓어지고, 한 쪽은 좁아지는데요. 이때, 감기나 비염 증상을 보이게 된다면, 한 쪽이 더 많이 막히는 것 처럼 느껴지게 되는 겁니다.
코 막힘 주의 사항은?
코가 막혔을 때, 세게 코를 푸는 행위는 바람직하지 않습니다. 너무 심하게 힘을 줄 경우, 중이염 같은 문제가 발생할 수도 있습니다. 마찬가지로 코 세척을 할 때도 강하게 하지 않는 것이 좋습니다.
감기로 인한 급성 비염 같은 경우에는 대부분 감기 증상을 완화하는 것으로 코 막힘 증상이 사라지는 경우가 많습니다. 따라서, 빠르게 코막힘 증상을 없애고 싶다면, 감기약을 먹거나, 병원에 내원하시는 것을 추천합니다.
코 막힐 때 자는 법에 대해서 알아보았습니다. 감기나 갑작스러운 알레르기로 인한 급성 비염 같은 경우에는 잘 때, 머리 높이를 올려주는 것이 좋습니다. 비슷한 원리로 아예 앉아 있거나 서 있으면 코 막힘이 조금 나아지죠. 또한 자는 공간에 실내 가습기를 이용해서 습도를 50~60% 정도 유지해주는 것이 좋습니다. 코가 막히거나 허리가 아플 때 자는 것은 불편합니다. 이런 경우, 증상의 즉각적인 해결도 중요하지만, 평소에 좋은 생활 습관을 유지하는 것이 무엇보다 중요하다고 합니다.