키토 김밥에 대해서 들어보셨나요? 키토 김밥 칼로리(300g)는 약 400kcal로 일반 김밥에 비해서 가장 낮은 칼로리를 가지고 있는 김밥입니다. 지난 포스팅에서 김밥 한 줄 칼로리(300 g)가 약 480kcal 정도 한다고 소개했었는데요. 일반 김밥과 비교하면 확실히 저 적은 칼로리를 자랑하는 김밥입니다.
김밥의 칼로리를 수치로 정확하게 나타내는 것은 어렵지만, 각종 영양 정보 사이트에서 300g 당 김밥의 칼로리를 비교해보면 300g 기준 일반 김밥은 480kcal고, 키토 김밥은 400kcal 정도 하기 때문에 80kcal 정도 차이가 난다고 볼 수 있습니다.
오늘은 키토 김밥의 재료는 어떤 것이 있는지, 그리고, 키토 김밥 쉽게 만드는 법에 대해서 알아보겠습니다. 저처럼 직접 만들어 먹는 것이 귀찮은 분을 위해서 시중에서 판매하는 키토 김밥 종류도 정리해보았으니, 끝까지 읽어보시면 도움이 될 거라고 생각합니다.
키토 김밥 칼로리
저는 키토 김밥이라는 단어를 최근에 듣게 되었는데요. 키토 김밥은 저탄수화물 고지방 식단인 ‘키토제닉’ 다이어트에 맞게 만든 김밥이라고 합니다. 용도가 따로 정해져 있었네요. 일반 김밥과 가장 큰 차이점은 밥 대신 저탄수화물인 달걀지단, 두부, 크림치즈 등을 사용했다는 점입니다.
키토 김밥 칼로리가 낮은 이유는 밥 대신 야채, 고기, 계란 아보카도, 치즈 등으로 속을 채우기 때문에 탄수화물은 줄이고, 지방과 단백질 비율이 높기 때문입니다.
키토 김밥 칼로리 비교(300g 기준)
김밥 한 줄 칼로리는 김밥의 속재료에 따라서 차이가 납니다. 속 재료를 많이 사용하게 된다면 그만큼 칼로리가 높게 측정 될 겁니다. 그래서 300g이라는 기준을 가지고 각각의 김밥 칼로리를 비교하게 되었습니다.
위 표를 보시면 키토 김밥 칼로리가 가장 낮은 것을 확인할 수 있습니다. 아무래도 키토 김밥의 속 재료가 저탄수화물로 이루어져 있기 때문에 그렇습니다. 해당 김밥들의 칼로리는 재료의 양에 따라 차이가 있을 수 있지만, 키토 김밥이 다이어트의 유리하다는 점은 맞습니다.
키토 김밥의 칼로리 소모
키토 김밥 역시 어떤 운동을 어떻게 해야 칼로리를 소모할 수 있는지, 칼로리 계산기를 돌려보면 아래와 같습니다. 60kg의 사람이 400kcal를 소모할 때 걸리는 소요 시간입니다.
- 걷기 : 100분
- 계단 : 54분
- 등산 : 48분
- 수영 : 42분
- 요가 : 152분
- 복싱 : 38분
- 줄넘기 : 38분
- 자전거 : 48분
- 달리기 : 54분
이렇게 보면 키토 김밥으로 먹은 칼로리를 소모하기 위해서 꽤 많은 운동을 해야한다는 것을 확인할 수 있는데요. 실제로 헬스장에서 약 20~30분 정도 달리기를 해야 200kcal를 소모할 수 있기 때문에 꽤 많이 운동해야 한다는 것을 느낍니다. 30분 정도만 뛰어도 땀이 나고 힘들거든요.
키토 김밥 간단하게 만드는 법
다이어트를 하는 분들은 키토 김밥의 낮은 칼로리를 본다면, 더 이상 일반 김밥을 먹을 수 없을 수도 있는데요. 키토 김밥을 직접 만들어서 먹고 싶은 분들을 위한 레시피입니다.
- 김 1장
- 달걀 2~3개, 지단이나 스크램블로 만든다.
- 크림 치즈 혹은 아보카도, 밥 대신 들어간다고 생각하면 된다.
- 오이, 당근, 깻잎과 같은 신선한 채소
- 닭가슴살 or 불고기 or 훈제오리
- 치즈, 모짜렐라나 체다 치즈 가능
위와 같은 재료를 기호에 맞게 준비했다면 이제 키토 김밥을 만들 차례입니다.
- 밥 대신 크림치즈나 으깬 아보카도 혹은 두부를 사용한다.
- 김 위에 달걀지단이나 스크램블 에그를 넓게 깐다.
- 이제 준비한 채소, 단백질(닭 가슴살, 불고기 , 훈제 오리 같은 것들 중 선택), 치즈를 올린다.
- 김밥 말듯이 말아서 모양을 잡아준다.
- 먹기 좋게 썰어서 담으면 된다.
다른 김밥과 다르게 밥이 없기 때문에 김밥이 풀어지기 쉽습니다. 따라서 랩으로 감싼 상태에서 자르는 것을 추천합니다. 비교적 깔끔하게 잘라집니다.
키토 김밥 추천 브랜드
키토 김밥 칼로리와 함께 만드는 법에 대해서 알아보았는데요. 저처럼 손재주가 별로여서 요리하는 것을 귀찮아하는 분들은 그냥 구매하는 것이 나을 수도 있겠죠. 실제로 요즘에는 편의점, 마트, 온라인 쇼핑물에서도 쉽게 키토 김밥을 구매할 수 있다고 합니다.
- 랭킹닭컴 키토 김밥
- 프레시지 키토 김밥
- 홀리카우 키토 김밥
- 쿠팡 & 마켓컬리
- 배민 & 요기요
- 키토마켓, 헬로 키토
쿠팡이나 배민, 요기요 마트 등으로 온라인 주문도 가능한데요. 키토 김밥 브랜드를 살펴보던 중에 ‘헬키푸키’라는 프렌차이즈도 알게 되었는데요. 아무래도 건강을 생각하는 분들이 많아짐에 따라 칼로리가 낮은 키토 김밥을 판매하는 프렌차이즈도 늘어난 것 같습니다.
헬키푸키 키토 김밥 종류
헬키푸키는 키토 김밥 프렌차이즈인데요. 여기서 키토 김밥에 종류도 다양하다는 것을 알 수 있었습니다.
- 키토김밥
- 크래미 키토
- 치즈 키토
- 참치 키토
- 베이컨 키토
- 닭 가슴살 키토
- 묶은지 참치 키토
- 연어 키토
- 현미강황 키토
- 현미강황 연어
각각 밥 대신 다른 재료가 들어가 있기 때문에 키토 김밥으로 각종 영양소를 한 번에 챙길 수 있습니다. ‘연어 키토김밥’은 비타민 A, D, 오메가3가 풍부하여 혈액순환 및 노화방지에 좋다고 합니다.
‘헬키푸키’ 키토 김밥 칼로리 뿐만 아니라, 영양 정보 및 재료에 따른 효능도 정리해놓았기 때문에 한 번 참고해보셔도 좋을 것 같습니다. 헬키푸키 > 메뉴소개에서 궁금한 메뉴를 선택해서 확인해보세요.
키토 김밥 칼로리에 대해서 알아보았습니다. 키토 김밥은 밥을 아예 뺀 후, 저탄수화물 속 재료로 채워 넣기 때문에 낮은 칼로리로 영양소를 챙길 수 있습니다. 키토 김밥 만드는 법까지 다뤄보았지만, 요즘에는 컬리 같은 곳에서 구하기도 쉽고, 프렌차이즈 김밥 집도 있으니, 구매해서 먹는 것도 나쁘지 않은 선택이라고 생각합니다.