팔자 걸음 원인 및 교정 방법에 대해서 알아보겠습니다. 팔자 걸음은 ‘여덟 팔’ 八 자로 걷는 것을 말하는 데요. 실제로 걸음 걸이는 ‘여덟 팔’ 자의 반대은 V 자로 걷는 모습을 나타납니다. V자로 발 앞꿈치 쪽이 바깥 방향을 보는 상태로 걷는 것을 말합니다.
오늘은 이런 팔자 걸음으로 걷게 될 때, 생길 수 있는 문제, 팔자 걸음의 원인과 교정 방법이 무엇인지 알아보려고 합니다. 만약 팔자 걸음으로 심하게 걸어서 내 팔자 걸음의 원인과 교정 방법 등이 궁금하시다면 오늘 소개할 내용을 참고하시면 좋을 것 같습니다.
팔자 걸음 원인
앞에서 이야기했다시피 팔자 걸음은 발끝이 바깥쪽을 향해 걷는 보행 습관입니다. 장기간 지속될 경우 관절 및 근육의 불균형을 초래할 수 있다고 합니다. 팔자 걸음 원인은 다음과 같습니다.
선천적인 요인
- 고관절 구조 : 일부 사람들은 선천적으로 허벅지 뼈인 대퇴골이 외회전 되어 있어 자연스럽게 발이 바깥쪽으로 향하는 경우가 있습니다.
- 유연성 차이 : 관절과 인대의 유연성이 개인 마다 다르기 때문에, 선천적으로 발이 바깥으로 향하는 경우도 있습니다.
잘 못 된 자세
- 양반다리를 자주 하거나, 다리를 꼬는 습관이 있는 경우에 팔자 걸음 원인이 됩니다.
- 장 시간 앉아 있는 생활 습관은 엉덩이 근육을 약화시킵니다.
근육 불균형
- 엉덩이 근육이 약해지면 다리를 제대로 지탱하지 못하고, 발이 바깥쪽으로 벌어질 수 있습니다.
- 허벅지 앞쪽 근육의 긴장으로 인해 다리가 바깥으로 돌아가는 경우입니다.
족저근막의 문제
- 발바닥 근육이 문제가 생기는 경우입니다.
- 발의 아치(평발) 문제로 인해 걷는 습관이 변형되는 경우입니다.
비만 또는 체중 증가
- 체중이 증가하면 균형을 잡기 위해 보행 패턴이 변하면서 팔자 걸음이 심해질 수 있습니다.
팔자 걸음 문제점은?
팔자 걸음 원인에 대해서 알아보았는데요. 그렇다면 팔자 걸음으로 걷게 되면 생기는 문제는 무엇일까요?
무릎 관절 문제
- 팔자 걸음은 보행 시 무릎이 안쪽으로 밀리는 경향이 있습니다. 따라서 무릎 관절에 불균형한 하중이 가해지면서, X형 다리 등으로 됩니다.
- 장기적으로 무릎 연골이 마모되면서 퇴행성 관절염 위험이 높아집니다.
- 무릎 주변 인대에 부담을 주어 부상 가능성이 증가합니다.
고관절 통증
- 걸을 때 다리가 바깥쪽으로 벌어지면서 고관절이 과도하게 회전하는 문제가 생깁니다.
- 지속되면 고관절 충돌 증후군이나 고관절 불균형으로 이어질 수 있으며, 엉덩이 근육이 약해질 수 있습니다.
발목과 발바닥 문제
- 발목의 불안정성이 증가하면서 발목 염좌 위험이 커집니다.
- 발이 비정상적으로 바깥쪽으로 회전하면서 족저근막염(발바닥 통증)이나 무지외반증이 발생할 수 있습니다.
이것들 이외에도 허리 통증, 골반 틀어짐, 거북목, 어깨 통증 등의 여러 문제가 발생할 수 있기 때문에 팔자 걸음 원인을 파악한 후, 교정 방법을 실행해보는 것이 좋습니다.
팔자 걸음 교정 방법
팔자 걸음을 교정하는 방법은 스트레칭과 운동으로 교정하는 것과, 보행 습관을 교정하는 방법이 있습니다.
고관절 및 허벅지 스트레칭
허벅지 안쪽 근육 스트레칭
- 양발을 넓게 벌리고 서서 한쪽 무릎을 굽히면서 반대쪽 다리를 늘려줍니다.
- 한 쪽 당 15~20초 정도 유지합니다. 반대쪽도 동일하게 시행해줍니다.
대퇴근막장근 스트레칭
- 벽에 손을 대고 서서 한 쪽 다리를 반대쪽 다리 뒤로 교차시켜 스트레칭 합니다.
- 15~20초 유지 후 반대 쪽도 반복합니다.
엉덩이 근육 강화 운동
힘 브릿지
- 등을 대고 누운 상태에서 무릎을 구부리고 엉덩이를 들어 올립니다.
- 10~15회 반복하며 엉덩이에 힘을 주는 것이 중요합니다.
클램셸 운동
- 옆으로 누워 무릎을 90도로 구부린 후, 발을 붙인 채 무릎을 위로 벌립니다.
- 둔근을 활성화하는 데 효과적입니다.
사이드 밴드 워크
- 저항 밴드를 이용한 스트레칭입니다.
- 발목에 저항 밴드를 착용한 후 무릎을 살짝 구부리고 옆으로 걷습니다.
- 10~15회 반복하며 둔근을 활성화합니다.
생활 습관 교정
- 다리를 꼬거나 양반다리로 앉는 습관을 줄입니다.
- 의자에 앉을 때 발을 바닥에 평평하게 두고 앉는 습관을 가집니다.
- 팔자 걸음 원인에서 과체중일 경우, 팔자 걸음일 수 있다고 했습니다. 따라서 체중을 줄이면 보행이 개선될 수 있습니다.
신발 선택
- 발목을 잘 지지해주는 신발을 착용해야 합니다.
- 쿠션감이 있는 신발을 선택해서 충격을 완화해주면 좋습니다.
- 발에 맞니 않는 신발을 피해야 합니다. 예전에 너무 좁고, 볼이 딱딱한 신발을 신은 적이 있는데요. 새끼 발가락이 많이 아프더라고요.
전문가의 도움 받기
- 증상이 심할 경우, 정형외과 또는 물리치료 상담을 받는 것이 좋을 수도 있습니다.
- 교정용 깔창을 착용하는 것으로 치료하는 것도 방법입니다.
팔자 걸음에 대한 정보가 더 궁금하시다면 ‘아이레그 플러스’ 페이지를 참고해보세요.
팔자 걸음 원인 및 문제, 교정 방법에 대해서 알아보았습니다. 팔자 걸음이라고 해서 무조건 통증이나 골반 틀어짐이 발생하는 것은 아닙니다. 하지만 장시간 팔자 걸음으로 걷게 되면, 오늘 소개한 내용대로 여러 문제가 발생할 수 있기 때문에 미리 교정하는 습관을 가지는 것도 좋다고 생각합니다.