허리 아플 때 눕는 법 이렇게 누우니까 덜 아프네요.
현대인들은 장기간 앉아서 컴퓨터로 작업하는 일이 많습니다. 그래서 그런지 허리디스크나 척추측만증 같은 허리 관련 질환을 많이 겪게 됩니다. 저도 앉아서 컴퓨터를 하는 일이 많다 보니, 허리가 아픈 경우가 종종 있습니다. 그럴 때마다 스트레칭을 해주다 보니, 조금 괜찮아 졌습니다. 그런데 어떤 날은 누워있는데, 허리가 아팠습니다. 허리, 등 아래부분과 골반이 아팠는데요. 저처럼 허리가 아파서 잠을 잘 때, 불편한 분들을 위해서 허리 아플 때 눕는 법에 대해서 살펴보게 되었습니다.
허리가 아플 때, 집에서 간단하게 할 수 있는 눕는 방법은 베개와 담요를 이용하는 겁니다. 정자세로 누운 후, 무릎 밑에 베개를 넣는 겁니다. 이렇게 며칠 누으니까 허리 아픈 것이 조금 가신 것 같더라고요. 오늘은 허리가 아플 때, 좋은 눕는 자세와 함께, 올바른 수면자세, 그리고 절대 하면 안되는 수면 자세를 다뤄볼 생각합니다.
허리 아플 때 눕는 법
여러분 혹시 잠을 잘 때, 어떤 자세로 주무시나요? 저는 잠을 자기 시작할 때는 정자세로 눕습니다. 그러다가 바로 잠이 안 오면, 옆으로 눕게 되죠. 한창 허리가 아팠을 때는 옆으로 누우니까, 허리와 골반 쪽 통증이 느껴졌었습니다. 허리는 아픈데, 병원 갈 정도는 아닌 것 같고, 또 허리가 아프니, 잠 자는게 불편해서 ‘허리가 아플 때 눕는 법’에 대해서 검색하게 되었죠.
정자세로 누운 후 무릎 밑에 베개 두기
- 정자세로 누우면 허리 건강에 좋습니다. 이것은 척추의 압력을 줄여주기 때문인데요.
- 이때 무릎 아래에 얇은 담요나 쿠션, 베개 등을 둡니다. 그러면 허리에 가해지는 압력이 줄들면서 통증이 덜 해집니다.
- 본인 허리디스크나 강직성척추염 환자라면 정자세로 누운 후 무릎 밑에 베개를 두는 것이 좋습니다.
- 특히 허리 질환을 가지고 있는 환자라면 하루에 시간을 정해서 30분 정도 이렇게 누워있으면 예방에 도움이 된다고 합니다.
옆으로 누운 후 무릎 사이에 베개 끼워 넣기
- 반대로 정자세로 누웠는데, 허리가 아픈 분들이 있을 수도 있습니다.
- 그럴 경우, 옆으로 눕습니다. 옆으로 누운 상태에서 무릎 사이에 베개나 담요를 끼워 넣습니다.
- 이는 자연스러운 척추의 만곡을 유도하기 때문에 허리 통증이 덜 해집니다.
- 척추관협착증, 강직성척추염 환자에게 좋은 자세라고 합니다.
허리 아플 때 눕는 법 올바른 수면 자세
올바른 수면 자세가 중요한 이유는 잠을 자는 사이에 틀어져 있던 골격들이 제자리로 찾아가기 때문입니다. 이상적인 수면 자세는 천장을 향하도록 바르게 눕는 자세를 말합니다. 이렇게 누우면 척추가 자연스럽게 S자형의 곡선을 유지하게 됩니다.
척추 S곡선을 잘 유지하면 혈액순환도 잘 되고, 근육의 긴장도 잘 풀어집니다. 이는 숙면에도 도움을 줍니다. 수면이나 허리 통증 수면 환경에도 영향을 받게 됩니다.
허리 아플 때 눕는 법 어떤 매트리스가 좋나요?
딱딱한 바닥에 누우면 등, 허리, 엉덩이에 아픈 경험을 해보셨을 겁니다. 딱딱한 바닥이나 매트리스에서 수면을 취하게 되면, 허리, 등, 엉덩이를 압박해서 허리 요통에 안 좋을 수 있습니다.
반대로 너무 푹신한 매트리스에서 자면, 허리가 굽어서 통증을 유발할 수도 있습니다. 결론은 내가 느끼기에 체중을 완전히 받쳐주는 딱딱하지도, 너무 푹신하지도 않은 매트리스를 골라야 한다는 점입니다.
참고로 바닥보다는 침대쪽에서 자는 것이 허리가 아픈 환자에게 더 좋다고 합니다.
침대, 매트리스의 탄탄함과 함 베개도 챙겨야 하는데요. 베개가 너무 물렁하거나 낮으면 목디스크 뿐만 아니라, 허리에 가해지는 무게가 더 커진다고 합니다. 그러면 자연스럽게 허리 통증으로 연결되겠죠. 따라서 베개는 너무 푹신한 거 말고, 자신의 머리를 지탱할 수 있는 단단한 느낌의 베개를 사용하셔야 합니다. 목을 C자로 받쳐주는 베개를 사용하시는 것이 좋습니다.
이렇게 누우면 안 좋습니다. 절대 누우면 안되는 자세
얼마 전에 허리 아플 때 눕는 법을 검색하다가, 유튜브를 통해서 ‘절대 누우면 안 되는 자세’에 대한 영상을 보게 되었습니다. 정답은 ‘엎드려 누운 자세’입니다.
이렇게 자는 사람은 별로 없을 것 같습니다. 물론 있을 수도 있겠지만, 대부분 스마트폰이나 태블릿을 할 때, 누워서 사용하시는 것 같습니다. 그러나 이렇게 엎드려 눕게 될 경우, 목, 어깨, 허리까지 전신에 안 좋 영향을 끼칠 수 있다고 합니다.
앞에서 척추는 S자 형태를 유지하는 것이 좋다고 했죠. 이 엎드려 눕는 자세는 S곡선이 틀어지고, 척추측만증을 유발하는 자세라고 합니다. 또한 엎드려서 스마트폰이나 태블릿을 보기 때문에 거북목 유발에도 한 손 보탠다고 합니다. 따라서 어깨, 목, 허리가 아프다면 자신의 평소 습관을 한 번 되돌아 볼 필요가 있습니다. 혹시 엎드려서 자주 고 계시다면, 올바른 자세로 바꿔보시기 바랍니다.
허리 아플 때 눕는 법과 올바른 수면 자세 등에 대해서 알아보았습니다. 허리가 심하게 아프면 일상생활할 때도 힘들고 잠을 잘 때도 힘듭니다. 현대인은 대부분 앉아서 일을 하는 경우가 많아서 어느 정도 허리 관련 질환을 안고 살아가고 있다고 하는데요. 평소에 허리가 아프다면 무릎 밑에 베개 두기, 무릎 사이에 두기 등을 통해서 통증을 완화해보시기 바랍니다. 물론 증상이 너무 심하다 싶다면, 병원에 가서 진찰을 받고, 치료를 받는 것이 좋을 겁니다.