헛 트름은 위에서 가스가 식도를 통해 배출되는 현상입니다. 누구나 겪을 수 있는 생리현상이죠. 하지만 헛 트름이 너무 자주 발생한다면 일상생활에 불편함을 느낄 수 있습니다. 헛 트림이 자주 나온다면 소화기관에 문제가 생겼거나, 잘 못된 생활습관으로 살고 있을 수도 있는데요.
따라서 헛 트림의 원인을 파악하게 그에 맞는 해결책을 선택할 필요가 있습니다. 오늘은 헛 트림이 왜 나오고, 그것을 해결할 수 있는 예방 방법까지 자세하게 다뤄보려고 합니다.
헛 트름 자주 나오는 원인
공기를 과하게 삼키는 습관
공기 연하증이라고도 부르는데요. 공기를 너무 빨리 먹거나 말하면서 음식을 섭취할 때 공기를 같이 삼키는 습관이 있는 경우에 발생합니다. 껌을 씹거나 빨대를 사용할 때 공기가 위로 들어가는 경우, 탄산음료, 맥주 등을 자주 마실 때도 자주 발생합니다.
증상으로 헛 트름, 복부 팽만감, 위장 가스 증가 등이 있습니다.
위장 기능 저하 및 소화 불량
위에서 음식이 제대로 소화되지 않아 가스가 차면서 트림이 자주 발생할 수 있습니다. 위산이 부족하거나, 과식 및 자극적인 음식 섭취로 인해 소화 장애가 발생할 수 있습니다.
역류성 식도염
위산이 식도로 역류하면서 위장 내 가스가 증가하고, 헛 트름이 자주 발생하기도 합니다. 위산 역류로 인해 트림 뿐만 아니라 목 따끔거리거나 속쓰림이 동반 될 수 있습니다. 증상으로 헛 트림, 속 쓰림, 가슴 답답함, 목 쓰라림 등이 나올 수 있습니다.
과민성 대장 증후군
장의 운동이 불규칙하여 가스가 차고 트림이 발생할 수 있습니다. 스트레스, 유제품, 밀가루, 기름진 음식이 원인이 될 수 있습니다.
위염 또는 위궤양
헬리코박터 균 감염, 과음, 자극적인 음식 섭취로 인해 위 점막이 손상되면서 트림이 잦아질 수있습니다.
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헛 트름 예방 및 해결하는 방법 BEST4
생활 습관 개선하기
- 음식을 천천히 먹기 : 빨리 먹으면 공기가 많이 들어갑니다.
- 말하면서 먹지 않기 : 식사 중 말을 많이 하면 공기 섭취가 증가합니다.
- 빨대 사용 줄이기 : 공기를 삼킬 확률이 높아지기 때문에 헛 트림이 잦다면 빨대 사용을 줄여보세요.
- 껌, 사탕 피하기 : 공기를 삼키는 습관을 유발할 수 있어서 피하는 것을 추천합니다.
- 과식하지 않기 : 위장이 과부하되면 트림이 증가합니다.
식습관 조절하기
- 탄산음료 줄이기 : 탄산은 위에 가스를 증가시킵니다.
- 기름진 음식, 밀가루 음식 줄이기 : 소화가 느려져 가스 생성이 증가됩니다.
- 술, 카페인 줄이기 : 위산 분비를 자극하여 트림 유발 가능이 있습니다.
- 소화가 잘 되는 음식 섭취 하기 : 생강차, 따뜻한 물, 연한 죽 등이 좋습니다.
위장 건강 관리
- 식사 후 바로 눕지 않기 : 위산 역류 및 소화 불량 예방하기 좋습니다.
- 소화 촉진을 위한 가벼운 운동 : 식사 후 10~15분 정도 산책하면 좋습니다.
- 스트레스 관리 : 스트레스는 위 건강에 좋지 않습니다. 알게 모르게 위를 자극하게 되죠.
위장 질환 치료
필요하다면 위장 질환을 치료해서 트름을 줄일 수 있습니다.
- 역류성 식도염이 있다면 위삭 억제제를 복용합니다.(오메프라졸, 에소메프라졸 등)
- 헬리코박터 균에 감염되었다면 항생제 치료가 필요할 수 있습니다.
- 소화불량이 심하다면 베나치오, 훼스탈 등의 소화제를 복용할 수도 있습니다.
급체 하면 트림 나온다?
급하게 체를 하게 되면, 소화가 잘 되지 않아서 위에 가스가 차거나 음식물이 정체될 수 있습니다. 따라서 체를 하게 되면 헛 트름이 계속 나올 수 있습니다. 이것 말고도 앞에서 스트레스, 피로, 음주, 흡연, 카페인, 과식, 자극적인 음식으로 헛 트림이 나올 수 있습니다.
급체를 하고, 헛 트림이 나오는 것이 불편하신 분은, 빠르게 체한 것을 내릴 필요가 있겠죠. 이전에 다룬 ‘체 했을 때 직빵’인 방법을 참고해보시면 좋을 것 같습니다.
언제 병원에 가야 할까?
헛 트름이 단순한 습관 문제라면 생활 습관을 개선하면 좋아질 수 있습니다. 그러나 특정 질환 문제라면 병원 진료가 필요할 수 있죠. 아래와 같을 때는 병원에 가야 할 수도 있습니다.
위염, 위궤양이 의심될 때
속 쓰림, 복통, 소화불량, 체중 감소가 동반될 경우입니다.
역류성 식도염이 의심될 때
가슴이 답답하고, 신물이 올라오거나 목이 아픈 경우입니다.
헛 트림이 너무 잦고, 배가 계속 부풀어 오를 때
위장 기능 저하, 소화 장애, 과민성 대장증후군의 가능성이 있기 때문에, 병원에 가서 특정 질환 여부를 인지하고 그에 맞는 치료에 들어가는 것이 좋습니다.
헛 트름 원인과 예방하는 방법에 대해서 알아보았습니다. 헛 트림이 나오는 것은 큰 문제가 되지 않지만, 역류성 식도염, 위 궤양, 과민성 대장 증후군 등의 증상일 수 있습니다. 따라서 자주 헛 트림이 나온다면 병원에 가서 진단을 받고 그에 맞는 치료를 해야 하는 것이 좋을 수도 잇습니다.