회복탄력성 높이는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 저는 회복탄력성이라는 용어를 유튜브 영상을 통해서 알게 되었는데요. 회복탄력성은 쉽게 말해서 어려운 상황 속에서도 금방 스트레스나 충격을 이겨내고 회복하는 능력을 말합니다. 왜 회복탄력성이 중요할까요?
현대 사회는 복잡합니다. 가정, 사회, 직장에서 스트레스를 받고, 많은 시간을 sns라는 창문으로 자신과 타인을 비교합니다. 이 과정에서 알게 모르게 스트레스를 받게 되는데요. 회복탄력성이 부족하다면, 이 스트레스를 이겨내지 못하고, 점점 더 자존감이 떨어지고, 인간관계에 어려움을 겪게 될 수도 있습니다.
회복탄력성 높이는 방법
회복탄력성 높이는 방법은 멘탈을 강화하는 것과 같습니다. ‘멘탈이 강하다’라는 말이 있습니다. 정신력이 강하며, 스트레스를 많이 받는 상황 속에서도 묵묵히 이겨내는 사람을 보고, 우리는 ‘저 사람 멘탈이 참 강해’라고 말합니다.
멘탈이 강하려면, ‘회복탄력성’을 높여야 하는데요. 우리가 헬스장에 가서 운동을 하거나, 의식적으로 훈련하면 근육이 증가하듯이, 의식적인 노력으로 회복탄력성을 높일 수 있다고 합니다.
1.긍정적인 사고방식 기르기
혹시 자기 자신을 비관적인 사람이라고 생각하시나요? 그렇다면 당신은 회복탄력성이 낮을 수도 있습니다. 저 역시 일상생활 속에서 부정적인 생각을 자주 하는데요. 타인의 말에 동의하기 보다는 ‘안되는 이유’를 바로 떠올리는 경우도 많았죠.
하지만 이러한 부정적인 사고방식은 회복탄력성 높이는 방법에 적합하지 않습니다. 비판적인 판단을 할 줄 아는 것은 중요하지만, 매사에 비판적이거나, 부정적이라면 할 수 있는 일도 하지 못하게 됩니다.
따라서, 우리는 긍정적인 사고방식을 길러서 회복탄력성을 높이고, 스트레스를 이겨낼 필요가 있는 것이죠. 감사 일기, 긍정적인 말을 직접 뱉어보기 등을 통해서 긍정적인 마인드의 토대를 세울 수 있습니다.
2. 정서 조절 능력 기르기
자신의 감정을 잘 조절하는 것은 어려운 일입니다. 감정을 조절하는 방법은 어렵지만 학습하고, 노력에 따라서 성과를 볼 수 있는데요. 감정을 마냥 억누르기 보다는 건강한 방법으로 표출하는 것이 좋습니다.
그렇다고, 막무가내로 자신의 감정을 표출하고 다니지는 말고, 글을 쓰거나, 친구, 가족에게 오늘 있었던 일을 이야기하면서 잔잔하게 표출하는 것은 어떨까요?
저같이 내성적인 사람은 타인과 이야기하는 것 보다는 글을 쓰는 것을 더 선호하는 데요. 이렇게 글을 쓰다 보면 복잡한 생각이 어느 정도 정리되는 것을 느낍니다.
명상이나 심호흡을 하면서 감정을 조절하는 것도 좋은 방법입니다.
3. 운동과 식습관으로 건강 유지
회복탄력성 높이는 방법으로 운동을 추천합니다. 건강한 신체에 건강한 정신이 깃든 다는 말이 있죠. 정신적으로 스트레스를 받거나 불안할 때, 운동을 하는 것으로 어느 정도 해소할 수 있다고 하죠.
특히 주 3~4회 러닝 하거나, 근력 운동으로 땀을 빼는 것은 건강한 신체 및 정신의 토대가 됩니다. 충분히 수면을 취하고, 좋은 식습관으로 건강을 유지하면 긍정적인 사고방식을 할 수 있는 여유가 생깁니다.
저도 지방간 때문에 운동을 시작했는데요. 헬린이도 도전하기 쉬운 운동으로 시작했습니다. 주 3~4회 정도 하니까, 정신적으로도 여유가 생긴 것 같더라고요.
몸이 힘들고, 아프면 자꾸 부정적으로 생각하게 되는데요. 평소에 잡 생각이나 비생산적인 생각이 많이 든다면, 규칙적인 운동으로 이를 해소할 수 있습니다.
4.사회적 관계 형성하기
저는 인간관계에 참 어려움을 많이 느끼는 편인데요. 그래서 심리학 책도 읽어보았죠. 심리학, 행복에 대한 글을 읽으면 행복에 조건 중에 하나가 바로 원활한 인간관계라는 것을 알 수 있었습니다.
인간은 사회적 동물로 진화해왔기 때문에, 자신의 그룹 안에서 쓸모가 있다는 자기 효능감을 느끼거나, 인정을 받게 되면 행복감을 느낀다는 겁니다.
따라서 자기 주변의 가족, 친구, 회사, 팀에서 인정을 받기 위해서 노력하고, 그들에게 도움을 요청하는 것에 두려워하지 않는 것이 회복탄력성 높이는 방법일 뿐만 아니라, 행복을 위한 길이기도 합니다.
5. 나의 강점 찾기
내가 잘하는 일을 찾을 수 있다면 회복탄력성을 높일 수 있습니다. 인간은 누구나 ‘자기 중요감’을 가지고 있으며, 이것이 충족되는 것을 원합니다. 자신이 중요한 인간임을 확인 받고 싶어 하는데요. 어떤 분야든 상관없습니다. 다른 사람 보다 잘 할 것 같은 일을 발굴해낸다면, 정신적으로 안정해질 수 있습니다.
자신의 강점을 찾기 어려우신가요? 누구나 자신도 모르는 강점이 숨어 있다고 합니다. 그것을 끄집어 내려면 결국 다양한 일을 해보면서, 나와 맞는 지 확인해봐야 합니다. 요즘에는 유튜브나 구글 등으로 정보를 얻기 쉬우니, 직접 찾아서 작게 나마 도전해보는 것이 중요합니다.
회복탄력성 테스트
회복탄력성 높이는 방법에 대해서 알아보았는데요. 애초의 나의 회복탄력성이 어떤지 궁금할 수도 있겠죠. 요즘에는 회복탄력성에 대한 중요성이 높아졌는지, 자가진단이나 테스트 하는 사이트가 꽤 있더라고요.
- 어려운 문제에 직면했을 때, 해결할 수 있다고 믿는다.
- 압박을 받을 때도 침착함을 유지한다.
- 변화하는 환경에 쉽게 적응한다.
- 스트레스를 받는 상황에서도 긍정적인 생각을 유지한다.
- 실패해도 다시 도전할 수 있다고 생각한다.
- 위기 속에서도 나 자신을 통제할 수 있 다.
- 나에게 중요한 사람들과의 관계가 나에게 힘을 준다고 생각한다.
위 설문은 회복탄력성 설문 예시인데요. 대략적인 회복탄력성 진단 설문 내용입니다. 대부분 어려운 상황 속에서 나를 통제하고, 감정을 조절할 수 있는 지에 대한 답입니다. 위 테스트는 일부 내용을 발췌한 것이기 때문에, 온전한 회복탄력성 테스트를 원하신다면, ‘회복탄력성 검사’ 페이지를 참고해보세요.
회복탄력성 높이는 방법에 대해서 알아보았습니다. 회복탄력성이 높은 사람은 낙관주의이며, 자기 효능감이 높습니다. 또한 상황을 받아들이는 능력이 뛰어난데요. 만약 회복탄력성 테스트 결과 낮다면, ‘회복탄력성이 높은 사람’ 처럼 행동하는 것도 좋은 방법입니다. ‘그렇게 행동 하는 것’으로 우리는 그런 사람이 될 수도 있기 때문입니다. 회복탄력성을 높이고 싶은 분에게 추천하는 글이었습니다.