후두염에 좋은 음식이 궁금하신가요? 후두염에 걸리면 목이 쉬거나, 통증이 느껴지는 데요. 후두염은 성대가 위치한 후두에 염증이 생기는 질환으로 앞에서 이야기한 쉰 목소리, 목 통증, 기침 등이 증상입니다. 빠른 회복을 위해서는 적절한 음식과 생활 습관을 유지하는 것이 중요한데요.
그래서 오늘 후두염 원인 및 증상을 다루고, 후두염에 좋은 음식은 어떤 것이 있는 지 살펴볼까 합니다. 후두염을 빠르게 회복할 수 있는 음식 뿐만 아니라, 생활 습관 까지 정리할 예정이니, 후두염 목 통증을 호소하는 분은 끝까지 읽어보시면 좋을 것 같습니다.
후두염 원인
후두염에 좋은 음식을 살펴보기 전에 후두염 원인을 살펴볼 건데요. 후두염은 급성 후두염과 만성 후두염으로 나눌 수 있습니다.
급성 후두염 원인
- 감기 및 바이러스 감염 : 가장 흔한 원인으로, 감기가 독감으로 인해 후두에 염증이 생기는 겁니다.
- 과도한 목 사용 : 장시간 말하거나 소리를 지르면 성대가 피로해지거고 염증이 발생할 수 있습니다. 특히 노래방에서 무리하게 노래를 많이 부를 경우, 급성 후두염이 올 수도 있습니다.
- 흡연 및 음주 : 담배 연기와 술은 성대를 자극하여 염증을 악화시키죠. 따라서 컨디션이 별로 안 좋은데, 흡연 및 음주를 하거나, 장시간 오래 할 경우, 급성 후두염이 올 수도 있습니다.
- 건조한 환경 : 실내 습도가 낮으면 목이 건조해지고 후두 점막이 약해지면서 급성 후두염이 올 수도 있습니다.
만성 후두염 원인
- 반복적인 급성 후두염 : 급성 후두염이 자주 재발하게 되면 만성화될 수도 있습니다.
- 위산 역류 : 위산이 역류하면 성대를 자극하여 염증을 유발하는데요. 이러한 증상이 지속되면 ‘역류성 후두염’에 걸릴 수도 있습니다.
- 알레르기 및 공해 : 미세먼지, 꽃가루, 화학 물질 등에 반복적으로 노출되면 후두염이 지속될 수 있습니다.
- 지속적인 흡연 및 음주 : 만성적인 후두 자극으로 염증이 오래 지속 될 수 있습니다.
후두염 주요 증상
- 쉰 목소리 또는 목소리 변화
- 목이 따끔거리거나 건조함
- 기침 또는 목에 가래 느낌이 듬
- 삼킬 때 불편함 또는 통증
- 열이나 몸살 동반 가능성
후두염에 걸리면 목에 이물감이 계속 남아있는 듯한 느낌과 힘 없는 목소리가 나옵니다. 마치 노래방에서 몇 시간 노래를 부른 것처럼 목이 쉬는 증상이 나타나는데요.
후두염의 증상이 심하면, 통증과 염증이 심하기 때문에 음식물의 섭취가 어려울 수 있습니다. 굉장히 많이 부어오르고, 통증이 심하면 호흡곤란으로 인한 질식의 위험도 있을 수 있다고 합니다.
‘서울대학교병원’ N의학정보 페이지에서 만성 후두염 관련 정보를 확인할 수 있습니다.
후두염에 좋은 음식 BEST5
후두염에 좋은 음식은 다음과 같습니다.
배
- 효능 : 기관지를 보호하고 가래를 줄이며, 목을 촉촉하게 유지해줍니다.
- 배즙을 내어 마시거나 꿀을 넣어 배숙을 만들어 먹습니다.
도라지
- 효능 : 가래 제거 및 항염 효과가 뛰어나 후두염 증상 완화에 좋습니다.
- 도라지청을 따뜻한 물에 타서 마시거나 도라지 무침으로 섭취합니다.
생강
- 효능 : 강력한 항염 작용과 면역 강화, 후두염 완화 효과가 있기 때문에 생강은 후두염에 좋은 음식으로 많이 알려져 있습니다.
- 일반적으로 생강차로 마시는 편인데요. 꿀과 함께 섭취하는 편이죠.
무
- 효능 : 기관지 건강에 좋고 가래 배출을 도와줍니다.
- 무즙을 내어 마시거나 따뜻한 물에 타서 섭취합니다.
따뜻한 보리차
- 효능 : 성대를 부드럽게 하고 수분을 공급하여 후두 점막을 보호하는 역할을 합니다.
- 너무 뜨겁지 않은 따뜻한 보리차를 수시로 마십니다. 보리차는 물 대신 마셔도 좋은 차로 알려져 있는데요. 그래서 예전에 저희 집에서도 보리차를 식사 후 마시기도 했습니다.
후두염에 좋은 생활습관
후두염에 좋은 음식을 살펴보았는데요. 이번에는 생활습관입니다.
충분한 수분 섭취
따뜻한 물이나 허브티를 자주 마셔 성대를 촉촉하게 유지하면 좋습니다.
실내 습도 유지
가습기를 사용해 실내 습도를 40~60%로 유지하면 후두 자극을 줄일 수 있습니다.
말을 줄이고 성대 휴식하기
목을 너무 많이 사용하지 말고, 쉰 목소리가 나면 충분히 쉬어주는 것이 좋습니다.
자극적인 음식 피하기
매운 음식, 뜨거운 음식, 카페인, 탄산음료, 술은 후두를 자극하기 때문에 피하는 것이 좋습니다.
금연 및 금주
흡연과 음주는 후두염을 악화시키기 때문에 후두염 진단을 받았다면 반드시 피하는 것이 좋습니다.
목을 따뜻하게 유지하기
후두염에 좋은 음식으로 따뜻한 보리차를 추천했었는데요. 이렇게 따뜻한 차와 함께 목도리나 스카프로 목을 따뜻하게 해주는 것이 좋습니다. 찬 바람이 지속적으로 목에 닿으면 후두염에 좋지 않기 때문입니다.
후두염에 좋은 음식과 좋은 습관에 대해서 알아봤는데요. 목이 아프면 정말 불편한데요. 아무래도 직장, 학교, 모임 등에서 말을 하는 것은 필수 인데, 목이 붓고 아프면 힘이 들겠죠. 정말 즉각적인 치료가 필요하다면 병원에 가서 진단을 받고 약을 처방받아야 합니다. 물론 그러한 치료와 함께 오늘 소개한 후두염에 좋은 습관과 음식으로 관리해주시면 조금 더 빠르게 회복할 수 있지 않을까 싶습니다.