70세 정상 혈압은 130/85 ~ 140/90 mmHg이라고 합니다. 아무래도 부모님들께서 연세가 있는 편이라 혈압에 대한 걱정이 있습니다. 게다가 아버지께서는 예전 부터 고혈압 약을 달고 사셨죠. 고혈압 약 같은 경우에는 한 번 먹으면 계속 먹어야 하는 걸로 알고 있습니다. 따라서 고혈압은 평소에 관리해주는 것이 좋습니다.
70세 이상의 고혈압 기준은 140/90이상입니다. 혈압은 수축기/이완기의 수치로 나타내는데요. 병원에서 한 번 검사한다고 바로 고혈압이라고 진단 내리는 것은 아닙니다. 24시간 동안 기기를 설치해서 관찰한 혈압으로 판단한다고 하죠. 70세 정상 혈압과 어떻게 관리하면 좋을지 정리해보겠습니다.
70세 정상 혈압
70세 정상 혈압은 일반적으로 수축기(최고 혈압) 120~139mmHg 사이, 이완기(최저 혈압) 70 ~ 89mmHg 사이라고 합니다.
고혈압도 단계가 있습니다. 고혈압 전단계, 1기, 2기 등이 있습니다. 70세 기준으로 살펴보면 다음과 같습니다.
- 정상 혈압 120~139/70~89mmHg
- 고혈압 전단계 : 130~139/80~89mmHg
- 고혈압 1기 : 140~159/90~99mmHg
- 고혈압 2기 : 160이상/100이상
고혈압 전단계에는 주의가 필요합니다. 식습관이나 운동으로 관리를 해주는 단계입니다. 고혈압 1기 부터는 치료가 필요한다데요. 2기는 적극적인 치료가 필요하다고 합니다.
70세 이상의 고령자 분들은 높은 혈압만 주의해서 볼 것이 아니라, 낮은 혈압도 주의해서 보셔야 합니다. 혈압이 너무 낮아도 큰 문제가 될 수 있기 때문이죠.
수축기 혈압이 100mmHg 이하로 떨어지면 어지러움 및 실신의 위험이 증가합니다. 이완기 혈압이 60mmHg 이하일 경우, 각종 장기로 이동하는 혈류의 양이 부족해져서 위험할 수 있습니다.
70세 정상 혈압 유지 습관
70세 정상 혈압을 유지하기 위해서는 운동, 식습관, 스트레스 관리가 필수입니다. 또한 무엇 보다 중요한 것은 ‘정기적인 건강검진’ 입니다. 귀찮다고 정기검진을 미루지 마시고, 주기적으로 검사해야 제때 관리 및 치료가 가능합니다.
고혈압 낮추는 식습관
- 짜게 먹지 않기 : 하루 나트륨 2,300mg 이하, 소금 5g 이하 섭취를 권장합니다.
- 칼륨이 풍부한 음식 섭취 : 바나나, 감자, 토마토, 아보카도 등의 칼륨이 풍부한 음식은 혈압 조절에 좋습니다.
- 포화지방 줄이고 건강한 지방 섭취하기 : 올리브유, 견과류, 등푸른 생선 섭취하면 좋습니다. 특히 견과류는 먹기도 편해서, 혈압을 낮추는 데 효과적입니다.
- 가공식품 줄이기 : 라면, 햄, 소시지 등에는 나트륨이 많아서 혈압을 높일 수 있으니 피해야 합니다.
- 혈압에 좋은 음식 : 마늘, 양파, 녹차, 비트, 콩류는 혈압 안정에 도움이 됩니다.
꾸준한 운동
- 하루 30분 이상 운동하는 것은 혈압 조절에 좋습니다.
- 70세 정상 혈압 유지를 위해서 가벼운 운동을 추천합니다. 걷기, 자전거 타기 등은 혈압 조절에 도움이 됩니다.
- 근력 운동 병행하기 : 근력이 감소하면 혈압이 불안정해질 수 있습니다. 그렇다고 너무 무거운 무게를 사용하지 말고, 가벼운 아령 같은 걸로 운동합시다.
체중 관리
- 비만이면 혈압이 올라갈 가능성이 큽니다.
- 70세 정상 혈압 유지 뿐만 아니라, 비만은 각종 병의 원인이 됩니다. 고혈압, 고지혈증, 당뇨 등 여러 질환이 겹치는 ‘대사증후군‘도 비만이 원인인 경우가 많습니다.
- 특히 복부 비만이 심하면 혈압 상승의 위험이 있으니 주의해야 합니다.
스트레스 줄이기
- 스트레스는 혈압을 급격히 상승 시키는 원인이 됩니다.
- 명상, 음악, 독서 등의 취미 활동으로 마음을 편하게 해주는 것이 좋습니다.
술, 담배 줄이기
- 흡연은 혈관을 수축시켜 혈압을 높이는 원인이 될 수 있습니다.
- 과음도 혈압을 높이고, 심장 건강에 악영향을 줄 수 있습니다. 따라서 하루 한 잔 이하로 줄이는 것이 좋습니다.
노인 고혈압에 대해서 궁금한 점이 있으면 ‘국가건강정보포털’을 참고해보세요.
정상 혈압 유지에 결정적인 것 2개
꾸준한 혈압 관리
혈압은 지속적인 관리가 필요합니다. 그래서 고혈압 약은 한 번 먹으면 계속 먹어야 한다는 소리도 있죠. 고혈압 판정을 받았다면, 매일 아침 집에서 같은 시간에 혈압을 측정해야 합니다. 또한 갑자기 혈압이 오르거나 내리면 병원에 방문해서 검사를 받아봐야 하죠.
특히 꾸준하게 건강검진 받는 것이 좋은데요. 6~12개월에 한 번, 혈압 체크 및 혈관 건강 검진을 받으시는 것이 좋습니다.
꾸준하게 건강한 습관 유지하기
갑자기 고혈압에 좋은 식단으로 모두 바꾸는 것 보다는 천천히 바꾸는 것이 좋습니다. 왜냐하면 유지하는 것이 쉽지 않거든요. 운동도 마찬가지입니다. 운동을 전혀 하지 않았던 사람이 갑자기 하루 1시간 씩 운동하라고 하면, 탈이 날 확률이 큽니다.
- 하루 30분 산책하기
- 나트륨 조금 씩 줄이기
- 탄산음료 대신 물 마시는 습관 들이기
일관된 생활 습관이 장기적으로 안정적인 혈압 유지에 도움이 됩니다. 특히 연세가 조금 있으신 분들은 격한 운동이 힘든 경우가 많은데요. 산책이나 가벼운 근력 운동을 추천합니다. 1KG 정도 되는 아령으로 가볍게 운동하셔도 좋을 것 같네요.
70세 정상 혈압에 대해서 알아보았습니다. 고혈압에 걸리면 사람에 따라서, 평생 고혈압 약을 먹어야 할 수도 있습니다. 따라서 고혈압 전 단계 혹은 평소에 관련 질환이 있을 때, 주의해서 관리하는 것이 중요합니다. 오늘 소개한 내용을 참고하시면 좋을 것 같습니다.